Denne artikkelen er produsert og finansiert av Universitetet i Bergen - les mer.
Mange kvinner sliter med å få sove godt i forskjellige faser av livet.(Illustrasjonsfoto: Colourbox)
Flere kvinner enn menn sover dårlig
– Vi ser en helt tydelig kjønnsforskjell når det gjelder søvn, og det er rart at kvinners søvn ikke har vært mer spesifikt forsket på, sier søvnforsker Elisabeth Flo-Groeneboom. Hun har noen råd.
Søvn viktig for helsen og for at
hjernen vår skal fungere bra. Det handler om alt fra konsentrasjon til helse og
humør.
Den vanligste søvnlidelsen blant kvinner kalles
insomni. Det betyr at du har problemer med å sovne og er våken om natten.
– Det finnes en helt tydelig kjønnsdimensjon her, og det er
flere grunner til at kvinner er mer utsatt for dårlig søvn enn menn. Samtidig
vet vi ennå for lite om forskjellene, sier Elisabeth Flo-Groeneboom, psykolog
og søvnforsker.
Podcast: Om juletid og søvn
Elisabeth Flo-Groeneboom har podcasten «Søvnens makt» sammen med kollega Kjersti Blytt, Høgskulen på Vestlandet. Du finner episoden nederst i denne artikkelen.
Våkner om natten
Forskeren forteller at flere
kvinner enn menn sliter med muskel- og skjelett-sykdommer og mer diffuse
smertetilstander.
Kvinner rapporterer også om en høyere
forekomst av smertefulle tilstander, og kvinner har større risiko for
underbehandling av smerter sammenliknet med menn.
Dette fører gjerne til at kvinner
våkner oftere opp om natten på grunn av smerter i kroppen.
– Det er flere grunner til at kvinner er mer utsatt for dårlig søvn enn menn. Samtidig vet vi ennå for lite om forskjellene, sier Elisabeth Flo-Groeneboom, psykolog og søvnforsker ved Det psykologiske fakultet, UiB.(Foto: Theodor Flo-Groeneboom)
- Slik kan kvinner fort komme inn i
en nedadgående spiral der smerter og dårlig søvn påvirker hverandre negativt. Dette er helt reelle fysiologiske problemer kvinner kan ha, sier hun.
Flo-Groeneboom mener vekselvirkningen mellom plager som
forstyrrer søvnen og selve søvnproblemet må utforskes mer.
Mor tar mye ansvar hjemme
Fortsatt organiserer mange par familielivet og
ansvarsfordelingen på en tradisjonell måte. Søvnmangelen kan dermed skyldes flere
faktorer i kvinners liv.
Mange kvinner tar på seg mye ansvar for å organisere
barna og familiens liv, og dette kan igjen øke belastningen. Flere kvinner har
også omsorgsansvar for gamle foreldre.
– Det økte ansvaret kan føre til mer bekymring. Mye grubling
går raskt ut over søvnen.
Tankekjør med mange bekymringer går også ut over søvnen. Har du da ekstra belastning og
bekymringer, er veien kortere til dårlig og sporadisk søvn.
Forskerens 5 råd til kvinner om søvn
1. Ikke lid i stillhet
2. Ha god dialog med fastlegen din om søvn i overgangsalderen
3. Vær obs på at preovergangsalder kan starte tidlig
4. Be arbeidsgiver om tilrettelegging om behov
5. Du kan påvirke og lindre plager med livsstil, spesielt med fysisk aktivitet
Råd fra Elisabeth Flo-Groeneboom, UiB.
Småbarnsfasen
glir inn i overgang
Hormonendringer gjennom en kvinnes liv
påvirker søvnen. Forskeren forteller at mange kvinner sover dårligere etter fødsler
og i overgangsalder.
Avstanden mellom barnefødsler og starten på
overgangsalderen har minsket. Flere kvinner føder senere, de ønsker å bli
ferdige med utdannelse og å ha et bra sted å bo før de stifter familie.
– Preovergangsalderen melder seg gjerne lenge før kvinnen
selv forstår at det er det som skjer, og dermed kan det bli dobbelt opp og en
stor belastning. Vi ser at kvinner føder når de nærmer seg førti, og da kan
tidsrommet frem til kvinnene kommer i preovergangsalder skrumpe drastisk inn, sier hun.
Annonse
Flo- Groeneboom mistenker også at det er mørketall på
antallet kvinner som ikke får hjelp og at kvinner i overgangsalder gjerne
tenker «sånn er det bare nå, og det er det ikke noe å gjøre med». Historisk har
jo kvinner vært lært opp til å lide i stillhet, og sånn har det vært en
oppfatning at dårlig søvn også er en naturlig del av kvinners liv.
– Det er det ikke. Kvinner skal ikke føle seg alene, men ta
søvnmangel på alvor og søke hjelp om behov.
Effekt på
kvinners arbeidsliv
Hun mener at i en tid der samfunnet trenger at flere står i jobb lenger,
må arbeidsgivere bli mer oppmerksomme på sammenhengen mellom kvinners
helseplager og faren for å falle helt ut av arbeidslivet.
– God dialog med fastlege og arbeidsgiver kan være en god støtte og hindre at kvinner faller ut av arbeidslivet på grunn av reelle helseplager.
Det er ikke å sy puter under armene på disse kvinnene, men heller
anerkjenne de unike utfordringene kvinnene har.
Flo-Groeneboom arbeider med å etablere et forskningsprosjekt
på søvn i overgangsalderen. Hun har også startet podcasten «Søvnens
makt» sammen med kollega Kjersti Blytt, Høgskulen på Vestlandet.
– Det er viktig at forskere får muligheten til å se mer
konkret og direkte på hvilke faktorer som spiller inn i forhold til søvn.
Samtidig er også formidling om søvnproblemer hos kvinner viktig, og særlig i
overgangsalderen, sier Elisabeth Flo-Groeneboom.
Kvinner og søvn
Forskeren forteller at kroniske søvnvansker som varer mer enn tre måneder, er vanligere blant kvinner enn menn. Og at over halvparten av alle kvinner i overgangsalderen sliter med søvnproblemer.
– Svært mange gravide sover dårlig. En norsk studie fant at hele 60 prosent av kvinner hadde insomni i store deler av 3 trimester og helt frem til 2 måneder etter fødselen, og det var fortsatt 40 prosent som hadde problemer med søvn to år senere.
Elisabeth Flo-Groeneboom forteller at søvnproblemer i overgangsalderen ofte skyldes nattlige hete- og svettetokter. Samtidig øker også forekomsten av andre søvnlidelser.
Dårlig søvn før jul?
Annonse
I den ferskeste episoden av «Søvnens makt» snakker Elisabeth Flo-Groeneboom og Kjersti Blytt om hvordan søvnhygiene kan bidra til senkede skuldre frem mot jul. Kan førjulstresset forverre søvnen vår? Finnes det gode råd for å stabilisere søvnen i adventtiden?
Hør episoden her:
Referanser:
Elisabeth Flo-Groeneboom mfl.: Light interventions
and sleep, circadian, behavioral, and psychological disturbances in dementia: A
systematic review of methods and outcomes. Sleep Med Rev., 2020. Sammendrag.
