Med røtter i kinesisk tradisjonell medisin anses baklengsgåing gunstig for å styrke de musklene som ikke brukes like mye ved vanlig gange. 

Baklengsgåing er også en metode for å stimulere flyten av livsenergien qi/chi gjennom kroppen, som i treningsformene qigong og Tai Chi.

Vi har spurt forskningssjef Geir Selbæk i Aldring og helse om han tenker at baklengsgåing er noe som bør praktiseres andre steder enn i Kina.

Et mål på biologisk alder

– Først tenkte jeg at det her må være veldig spesielt. At det sikkert ikke er gjort så mye på dette, men det viser seg at denne tematikken har fått mye oppmerksomhet i forskningen, svarer han.

Selbæk forteller at noen mener at det å gå baklengs faktisk kan brukes som et mål på den biologiske alderen.

– Norske forskere har vist at gripestyrke eller hvor lenge du kan stå på ett ben med øynene lukket, er noe av det som best predikerer funksjon i eldre år. Med baklengsgåing så kombineres styrke og balanse. Det kan gi et godt bilde på biologisk alder.

• Les artikkelen: Er du godt voksen og klarer denne balanse­testen? Da har du gode sjanser for å leve lenger 

Baklengsgåing ble en farsott i USA tidlig på 1900-tallet. Da med utgangspunkt i et veddemål.

Satte det baklengsgåing på kartet

Selbæk forteller om en mye sitert historie om en som het Patrick Harmon. Han var 50 år gammel og eide en sigarbutikk i Ohio. Han gjorde et veddemål på at han skulle gå baklengs helt fra San Francisco til New York. 

– Dette skapte kjempefurore, og en rekke aviser fulgte saken. Han hadde et lite bilspeil, som han festet på kroppen og kom fram til New York etter 239 dager. Han fikk da angivelig 20.000 dollar. Det var masse penger på den tida, forteller Selbæk.

Harmon fortalte at anklene var blitt så sterke at for å forstue dem, så hadde man trengt en slegge.

– Det hører med til historien at Harmon senere ble avslørt for å ha tatt toget deler av veien, men mye oppmerksomhet rundt baklengsgåing ble det jo.

Selv om Harmons motivasjon var økonomisk, satte det baklengsgåing på kartet.

Mange fordeler ved å gå baklengs

– Baklengsgåing kan ha mange fordeler, både fysisk og kognitivt, forteller Selbæk.

Han forteller at når du går bakover, er ankelen den delen av kroppen som du belaster mest. Du får bedre balanse, og det sparer knærne. Det kan være viktig med tanke på å forebygge fall. 

– Du forbrenner mer kalorier ved å gå bakover, og det har en positiv effekt på fettfordelingen. Samtidig styrker det kjernemuskulaturen. Du må stramme magen for å stabilisere kroppen.

Baklengsgåing er forsøkt i behandling. Spesielt overfor dem som har en innebygget ustabilitet i kroppen.

– Det virker som det kan være særlig gunstig for personer som har det vi kaller postural instabilitet. Det betyr at når du står rett opp og ned, så er du fremdeles ikke helt stabil. Baklengstrening kan hjelpe til med å stabilisere kroppen.

Å gå baklengs involverer både koordinasjon og bruk av balanseevnen, noe som også kan stimulere hjernen.

– Forskning antyder at denne typen kompleks fysisk aktivitet kan være gunstig også for kognitive funksjoner, sier Selbæk.

Spennende treningsform

Selv om det er mange positive effekter med å gå baklengs, så mener Selbæk at det kan være risikabelt å sette i gang uten å ta visse forholdsregler.

– Baklengsgåing medfører økt risiko for fall, særlig uten nødvendig tilrettelegging, sier han.

– Hvis man skulle starte med dette i det norske helsevesenet, da? Spør programleder Hveem.

Selbæk forteller at hvis man skulle starte med dette i norsk helsevesen, vil et basseng, som ikke er altfor dypt, kan være et godt sted å starte. Der kan pasienter trygt øve uten å bekymre seg for å falle, og de får samtidig kjenne på hvordan det føles å bevege seg bakover. 

– Pasienter kan også prøve seg på tredemølle på lav fart, men da må de holde seg fast, og noen bør passe på, sier Selbæk.

Baklengsgåing er en utradisjonell, men spennende treningsform som kan ha fordeler for både kropp og sinn.

– Med riktig tilrettelegging kan dette kanskje være en aktivitet som styrker helsen og forbedrer livskvaliteten når vi blir eldre. Og i tillegg er det jo morsomt, sier Selbæk.

Hør hele episoden av Aldring og helse-podden her:

Referanser:

Junjie Wang, Jian Xu og Ruopeng An: Effectiveness of backward walking training on balance performance: A systematic review and meta-analysis. Gait Posture, 2019. Sammendrag. DOI: 10.1016/j.gaitpost.2019.01.002

Omkar Sudam Ghorpade mfl.: Enhancing physical attributes and performance in badminton players: efficacy of backward walking training on treadmill. BMC Sports Sci Med Rehabil, 2024. DOI: 10.1186/s13102-024-00962-x 

Kenia Kp Menezes mfl.: Backward walking training is as effective as or better than forward walking training for improving walking speed after stroke: a systematic review with meta-analysis. Top Stroke Rehabil, 2024. Sammendrag. DOI: 10.1080/10749357.2024.2420547

Aleksandar Aksentijevic mfl.: It takes me back: The mnemonic time-travel effect. Cognition, 2019. Sammendrag. DOI: 10.1016/j.cognition.2018.10.007

Artikkelen er produsert og finansiert av Aldring og helse

Aldring og helse er én av over 80 eiere av forskning.no. Deres kommunikasjonsansatte leverer innhold til forskning.no. Vi merker dette innholdet for å tydelig skille formidling fra uavhengig redaksjonelt stoff.
Her kan du lese mer om ordningen.

Fikk du med deg disse artiklene fra Aldring og helse?

• 

  Angst og depresjon hos middelaldrende kan gjøre dem mer utsatt for demens senere i livet

• 

  Ansiktets aldring kan kanskje avsløre mer enn vi tror

• 

  Myter om demens: Flertallet tror fortsatt at det er en uunngåelig del av aldringen

• 

  Ny studie: Skrøpelighet blant eldre er mer utbredt i Norge enn tidligere antatt

• 

  Det finnes måter å forebygge demens på – og det er ikke en konspirasjonsteori

• 

  Forsker advarer mot ultraprosessert mat: – Kan fremskynde aldring

Les flere saker fra Aldring og helse her.

forskning.no vil gjerne høre fra deg!
Har du en tilbakemelding, spørsmål, ros eller kritikk? TA KONTAKT HER