1. Hva er egentlig energidrikk?

Energidrikk er en drikk som skal gi deg energi. De viktigste ingrediensene som gir energi, er ofte koffein og sukker. Koffein stimulerer hjernen vår, gjør oss mer fokuserte og motvirker at vi føler oss søvnige. Sukker tilfører kroppen energi som vi kan bruke til å bevege oss.

Det fins noen andre næringsstoffer som har en påstått effekt, men ofte er ikke det så godt bevist gjennom forskning.

– Energidrikker inneholder ofte vitaminer og andre stoffer som gir inntrykk av at de er sunne, sier Rasmus Dahl Jakobsen.

Han er klinisk ernæringsfysiolog og universitetslektor i klinisk ernæring ved UiT Norges arktiske universitet.

– Stoffet taurin, som finnes i flere typer energidrikk, har vist tegn til at det kan være gunstig for hjertehelse. Men det trengs fortsatt mer forskning på dette for å bekrefte at det har en slik effekt, sier Dahl Jakobsen.

Han understreker at taurin ikke gir energi.

2. Er energidrikk sunnere enn brus?

– Jeg vil si at energidrikk er i ganske lik kategori som brus, spesielt Coca-Cola, Pepsi og Urge som inneholder koffein. De er veldig like i innhold. Men det er mye høyere koffeininnhold i energidrikk, så jeg vil si at brus er litt sunnere for barn og ungdom spesielt, sier Rasmus Dahl Jakobsen.

Høye mengder koffein er nemlig ikke så bra for barn og unge. Grunnen til det skal vi komme tilbake til.

Brus som inneholder koffein, som Coca-Cola, Cola Zero, Pepsi Max, Urge og andre, inneholder ganske små mengder. Jakobsen mener likevel at du bør være oppmerksom på koffeinholdig brus til små barn siden det kan ha en effekt på dem.

3. Er sportsdrikk og energidrikk det samme?

Mange forveksler energidrikker med sportsdrikker. Sportsdrikker har et litt annet formål enn å gi deg energi.

– En sportsdrikk er en drikk som skal få opp væskebalansen i kroppen etter trening, sier Jakobsen.

Disse drikkene inneholder som regel ikke koffein og har ikke den samme påståtte effekten som energidrikk. Så sportsdrikk og energidrikk er ikke det samme.

Rasmus Dahl Jakobsen forteller at Prime, som er en sportsdrikk, inneholdt litt for mye vitamin A da den først kom til Norge. Senere er vitamin A fjernet fra Prime-produktene.

– De fleste energidrikker som inneholder vitaminer, har ofte B-vitaminer. Dette er vannløselige vitaminer som skilles ut i urinen, så det er ikke fare for å få i seg for mye av dem, sier Jakobsen.

4. Hvorfor er det aldersgrense på energidrikk?

Det er ingen aldersgrense på energidrikk i Norge, men noen butikker har laget egne regler om at du ikke får kjøpe det hvis du er under 14 eller 16 år.

– I noen andre land, som for eksempel Latvia og Litauen, har de innført forbud mot salg av energidrikker til personer under 18 år. Det jobbes også med nye retningslinjer her i Norge, sier Rasmus Dahl Jakobsen.

 I Norge ble det flertall for en grense på 16 år på Stortinget våren 2023. Regjeringen skal derfor lage et lovforslag om forbud mot salg til personer under 16 år. Det vil ta litt tid før en slik lov trer i kraft.

Jakobsen forklarer hvorfor det lages slike aldersgrenser:

– Anbefaling om koffeininntak er basert på vekt. Jo mindre du veier, jo mer påvirket vil du bli av energidrikk. Derfor er det lettere å få i seg for mye koffein hvis du er barn fordi barn generelt sett veier mindre enn voksne.

Voksne er ofte vant til kaffe. Derfor påvirker ikke koffeinet dem like mye. Du opparbeider deg også en slags toleranse for å drikke denne typen drikker, akkurat som du opparbeider deg toleranse for kaffe. Det betyr at hvis du drikker mye over tid, vil du kunne «tåle» mer energidrikk.

– Energidrikk markedsføres delvis mot barn og unge med fine farger, dyr og spesielle fonter på boksene. Det er nok en av grunnene til at det har blitt så populært blant de yngre. Det er ikke så heldig siden koffein kan ha en rekke negative helseeffekter for barn og unge, mener Rasmus Dahl Jakobsen.

5. Har kaffe mer koffein i seg enn energidrikk?

En vanlig kopp kaffe (2 desiliter) inneholder omtrent 80 milligram koffein, mens en stor boks energidrikk (5 desiliter, altså en halvliter) inneholder 160 milligram. Veldig mange drikker disse store boksene.

– Altså får du i deg dobbelt så mye koffein ved å drikke en stor energidrikk som ved å drikke en kopp kaffe, sier Dahl Jakobsen.

Til og med en liten boks energidrikk (3,3 desiliter) inneholder mer koffein enn en vanlig kopp kaffe. En liten boks inneholder nemlig 105 milligram.

Han forklarer at dersom du drikker espresso, så får du i deg mer koffein enn om du drikker vanlig kaffe. Men de som drikker espresso, har ofte mye mindre kaffe i koppen. En liten kopp espresso regnes som 107 milligram koffein.

Du kan se en fullstendig oversikt på Folkehelseinstituttets sider om koffein og koffeinholdige drikker.

Både kaffe, te, kakaobønner og guarana kommer fra planter som inneholder koffein og brukes i energidrikker. Alle disse kommer fra frø, bær eller blader fra busker. Mange energidrikker inneholder både kaffe og guarana eller te. Guaranafrø inneholder mer koffein enn kaffebønner.

– Det mange ikke vet, er at sjokolade og sjokolademelk inneholder koffein. I kombinasjon med andre produkter, som for eksempel brus eller energidrikk, vil dette kunne føre til et for høyt inntak av koffein for barn og unge som kan gi negative helseeffekter, sier Dahl Jakobsen.

6. Hva skjer hvis du drikker for mye energidrikk?

– Du kan få søvnforstyrrelser, ha vanskelig for å sovne, og du kan få angst og hjerterytmeforstyrrelser. Det er en lang liste med relativt alvorlige konsekvenser, sier Dahl Jakobsen.

Du kan også få abstinenser hvis du ikke drikker det. Det kan gi deg hodepine. Spesielt barn og unge kan være sårbare for disse konsekvensene.

Flere produsenter av energidrikk skriver på nettsidene sine at de ikke anbefaler energidrikk for barn og unge.

– Det meste av forskning på energidrikk er gjort på voksne. Vi vet at det har en rekke negative konsekvenser på barn og unge, men vi vet ikke helt hvor grensen går. Det er ikke etisk å teste dette på barn ettersom det kan være skadelig for dem, så vi handler litt ut fra «føre var»-prinsippet, sier Dahl Jakobsen.

Energidrikk gir fokus, men også voksne bør begrense drikkingen og tenke på når på dagen de drikker den.

– Gaming, som ofte gjøres utover kvelden, kombinert med energidrikk, vil være svært ugunstig for barn og unge, og også for voksne. Det vil definitivt kunne påvirke søvnkvaliteten, sier ernæringsfysiologen.

Koffein har nemlig en halveringstid på omtrent seks timer. Det vil si at seks timer etter at du har drukket en energidrikk, så har du fortsatt halvparten av koffeinmengden i kroppen din.

– Anbefalt daglig grense koffein for en som veier 60 kilo, er 180 milligram. Så hvis du drikker mer enn en energidrikk per dag, så er du godt over den anbefalte verdien, sier Dahl Jakobsen.

Derfor anbefales ikke mer enn én stor boks energidrikk per dag hvis du veier 60 kilo. Hvis du veier mindre, så tåler du enda mindre. Hvis du veier mer, så tåler du mer energidrikk enn i dette eksemplet.

Med tanke på halveringstiden så er det ikke lurt å drikke energidrikk for seint på kvelden.

Du kan se en fullstendig oversikt over tålegrenser for koffein på sidene til Folkehelseinstituttet om koffein og koffeinholdige drikker.

7. Får du en treningseffekt av å drikke energidrikk?

Unge mennesker som trener, brukes ofte i reklame for energidrikk. Det mener Dahl Jakobsen er litt problematisk. Det kan gi et inntrykk av at du trenger energidrikk for å få den treningseffekten du ønsker. 

Forskningen viser at koffein i relativt høye doser kan ha en effekt på prestasjon, men det er mye viktigere for treningsprestasjonen å få en god natts søvn og å spise sunt og variert.

Noen energidrikker inneholder BCAA. BCAA består av tre ulike aminosyrer. Aminosyrer er byggesteinene til proteiner. Det er igjen byggesteinene til musklene våre.

– Tidligere tenkte vi at disse aminosyrene var de viktigste for å bygge muskler, men nå vet vi at du trenger alle aminosyrer i kombinasjon for å bygge muskler. Ikke bare disse tre. Ingen studier tyder på at BCAA har en effekt på muskelvekst, sier ernæringsfysiologen.

Så dette er bare noe som er lagt til på grunn av markedsføring og at det ser «fancy» ut på boksene, mener han.

Protein er det best å få fra mat. Det handler om hvor tilgjengelig det er for å bli tatt opp og brukt av kroppen. Her er animalske proteinkilder best, men du kan også få i deg nok protein med et vegetarisk kosthold så lenge du kombinerer flere forskjellige kilder til protein, som for eksempel korn og belgvekster.

– Så lenge du har et sunt og variert kosthold, så får du nok, og det er ikke nødvendig med tilskudd, sier Rasmus Dahl Jakobsen.

Artikkelen er produsert og finansiert av UiT Norges arktiske universitet

UiT er én av over 80 eiere av forskning.no. Deres kommunikasjonsansatte leverer innhold til forskning.no. Vi merker dette innholdet for å tydelig skille formidling fra uavhengig redaksjonelt stoff.
Her kan du lese mer om ordningen.

Fikk du med deg disse artiklene fra UiT Norges arktiske universitet?

• 

  Jordas fortid: Smeltende sjøis førte trolig til en betydelig avkjøling i Nord-Europa

• 

  Med dette superinstrumentet kan forskarane forstå større og meir komplekse molekyl

• 

  – Presidentvalget i USA kan bli avgjort i rettssalen

• 

  Nå kan du se vikingskatten fra Engeløya. Men utstillingen varer bare i én dag

• 

  Åsgårdsrei og samhain var de nordiske versjonene av halloween

• 

  Gjennombrudd i bakterieforskning: Fant bakterienåla i høystakken

Les flere saker fra UiT Norges arktiske universitet her.

forskning.no vil gjerne høre fra deg!
Har du en tilbakemelding, spørsmål, ros eller kritikk? TA KONTAKT HER