Du kan kanskje nøye seg med å trene bare en gang i uken og fortsatt oppnå de helsemessige gevinstene, viser ny forskning. (Foto: Shutterstock, NTB scanpix)
Trening én gang i uka er nok til å forlenge livet
De som presser all treningen inn på noen få økter i helgen har lavere risiko for å dø av hjertesykdommer og kreft enn de som ikke trener. En begrenset innsats har altså også en effekt, påpeker dansk forsker.
Trening er sunt, men en travel hverdag gjør at mange ikke har tid til å trene 2,5 time i uken, slik WHO anbefaler – i hvert fall ikke fra mandag til fredag.
Derfor presser mange all treningen inn i helgeprogrammet. De trener 2,5 timer moderat eller 75 minutter intensivt på en eller to økter.
Nå viser forskning at denne treningsformen også gir lavere risiko for å dø av hjertesykdommer og kreft sammenlignet med de som er inaktive.
De har også lavere risiko for å dø tidlig av andre årsaker, selv om treningen ikke følger forskernes anbefalinger om daglig fysisk aktivitet.
Den nye studien er nettopp publisert i det vitenskapelige tidsskriftet JAMA.
Stor gevinst ved helgetrening
Per Bendix Jeppesen er forsker ved Institut for Klinisk Medicin ved Aarhus Universitet i Danmark, og han har lest den nye studien.
Han mener den er spennende.
– Selv om det er bedre å fordele treningen over hele uken – også i forhold til restitusjon – viser studien tydelig at det er bedre enn ingenting. Det skal ikke så mye til før vi ser en effekt, sier han.
Kan spare deg tid
Per Bendix Jeppesen forsker på intensiv trening for pasienter med diabetes. Han synes det er synd at den nye studien ikke skiller mellom ulike treningsformer.
– Intensiv trening kan være praktisk for personer som har dårlig tid, sier Jeppesen.
Jeppesen påpeker at den nye studien er basert på spørreskjemaer, og at den bør følges opp av forskning der forsøksdeltakernes trening overvåkes.
Gjelder både menn og kvinner
Professor Jørn Wulff Helge fra Center for Sund Aldring ved Københavns Universitet har også lest den nye studien.
Han er enig i at resultatene er interessante.
– Forskerne har tatt utgangspunkt i en Harvard-studie som har veldig solide data. Det er et stort datasett, og derfor kan de også se at effekten er den samme for både menn og kvinner, noe som jo er interessant i seg selv, sier Helge.
Ikke det beste for alle
Helge påpeker likevel at man bør være varsom med langvarig og intens trening i helgene.
– Det passer ikke for sofaslitere. Det er for folk som er i god form, men kanskje har dårlig tid på grunn av barn eller karriere, påpeker han
– Selv om denne formen for trening ikke er optimal, kan man oppnå en helsemessig effekt.
63 500 personer ble spurt
I den nye studien har forskerne fra Loughborough University, England, gravd i spørreskjemaer fra perioden 1994 til 2008, der briter har svart på spørsmål omkring blant annet trening.
I alt 63 591 personer er inkludert i studien.
Dette ble sammenlignet med dødsårsaker for de 8802 personene som døde i tiden som fulgte.
2780 døde av hjertesykdommer, mens 2526 døde av kreft.
For de som la ned store mengder trening i helgene, var risikoen 30 prosent lavere enn for inaktive voksne. Tallet for hjertesykdommer var 40 prosent, for kreft 18 prosent.
Regelmessig trening er best
Risikoen for dødsfall i en periode er altså redusert markant blant de personene som fikk trent i helgene.
– Frekvens ser ikke ut til å bety så mye for å redusere risikoen for sykdommer, så lenge man trener nok. Men det aller beste er å trene regelmessig, forteller hovedforskeren bak studien, Gary O’Donovan, i en pressemelding. Han er forsker ved Loughborough University i England.
Kilde:
Association of «Weekend Warrior» and Other Leisure Time Physical Activity Patterns With Risks for All-Cause, Cardiovascular Disease, and Cancer Mortality, JAMA (2016), doi: 10.1001/jamainternmed. 2016.8014
