Etter en lang vinter byttes gjerne tredemøllen bort med uteløping.
Med nye joggesko og vårsola som titter frem, frister det litt ekstra å komme seg ut for å trene.
Da kan tredemøllen virke litt kjedelig.
Men bør du bytte den ut til fordel for asfalten eller grusveiene?
Større mulighet for å tilpasse treningen
Øyvind Sandbakk er sportsdirektør ved Norges Toppidrettsgymnas (NTG) og professor ved Idrettshøgskulen ved UiT.
Han mener forskjellene ikke nødvendigvis er så store.
– Du gjør akkurat samme jobben på en tredemølle som når du løper ute. Forskjellen ligger i at underlaget er mer varierende ute og på tredemølla vil du ikke ha luftmotstand.
Øyvind Sandbakk, professor ved Idrettshøgskulen ved UiT, sier det ikke er så stor forskjell om du løper på tredemølle eller ute.(Foto: Norges Toppidrettsgymnas)
Men på tredemølla har du større mulighet til å variere øvelsene og styre stigningen. Det kan særlig være ideelt for beina, for å få bedre kontroll på belastningen, forteller han.
– Jo hardere underlag du løper på, og dess fortere du løper, jo større mekanisk belastning får du på muskulaturen, sener og ledd, sier Sandbakk.
Skaderisikoen kan derfor øke ved å løpe ute, mener Sandbakk, spesielt ved mye løping på asfalt.
– I Norge har vi skiftende årstider med snø, is og kulde. Da kan tredemølla være et godt alternativ iblant.
Det er vanskeligere å kontrollere løpeforholdene ute med varierende vær og terreng.(Foto: Dudarev Mikhail / Shutterstock / NTB)
Tredemølle kan redusere risiko for skader
I en studie fra 2020, som inkluderte 494 deltakere, undersøkte forskere om det var noen forskjeller mellom å løpe på tredemølle og å løpe ute eller på fast grunnlag.
Resultatene viste at det meste er likt, men med noen små forskjeller. Ifølge studien skjer dette når du løper på tredemølle:
Belastningen på ankelen er høyere
Kneet er litt mer strakt når foten treffer bakken
Du skyver mindre fra i frasparket
Annonse
Kroppen beveger seg mindre opp og ned
Foten er i kontakt med bakken litt lenger
I en annen studie fra 2015 undersøkte forskere skader hos 122 mannlige deltakere i Rio de Janeiros halvmaraton.
Resultatene fra denne studien viser at de som hadde trent på tredemølle, hadde mindre risiko for skader.
Å løpe på tredemølle kan redusere risikoen for belastningsskader, ifølge studie.(Foto: Jarama / Shutterstock / NTB)
– Musklene og hjertet får trent seg uansett
Eivind Andersen er førsteamanuensis ved Institutt for friluftsliv, idrett og kroppsøving ved Universitetet i Sørøst-Norge.
Som Sandbakk peker han på at løping ute og på mølle stort sett gir de samme helseeffektene.
– Musklene og hjertet får trent seg uansett. Risikoen for diverse livsstilssykdommer reduseres med løping – uansett om den skjer på mølle eller på grusveien, sier Andersen.
Likevel peker han på studier som sier at den psykiske helsen vår blir bedre av å være ute.
– Det er sikkert noe forskjell om du ofte løper ute i skogen eller om du løper på tredemølla i en mørk kjeller. Når vi er ute i naturen frigis lykkehormoner og gir oss en følelse av velvære.
Andersen peker på at mange opplever løping på tredemølle som ensformig og demotiverende. Han sier at et godt råd kan være at du holder deg opptatt.
– Det som er praktisk med mølle, er at du kan se på serie, styre opp og ned hastigheten, og hoppe av når du vil. Du trenger heller ikke å forholde deg til noe vær.
Annonse
Andersen sier at tredemøllen også kan ha noen små helsemessige fordeler.
– Den er ofte mer skånsom på grunn av mindre støtbelastning. I tillegg har du gjerne litt høyere løpsfrekvens på mølla, og du bruker mindre bakside lår.
Bør du løpe ute eller på tredemølle? Det avhenger av dine treningsbehov, mener idrettsforsker Eivind Andersen.(Illustrasjonsfoto: Branislav Nenin / Shutterstock / NTB)
Om tredemølle eller utendørsløping er best for deg, avhenger av hvilken type trening du foretrekker. Det kommer også an på om du har noen treningsskader, sier Andersen.
– Noen løpere sliter mer med akillessenen. Da kan det være bedre å løpe ute, siden den belastes mer på tredemøllen.
I tillegg mener han at mølle er super for å kontrollere øktene og få bedre oversikt over framgangen din.
– Det kan være store forskjeller mellom tredemøller, så jeg vil anbefale å bruke den samme type tredemøllen hver gang. Samtidig kan du måle hastighet, tid og skritt på møllen.
– Men for folk flest er det ikke så viktig om du løper på mølle eller løper ute. Velg det som motiverer deg og får deg til å gjennomføre. Pass på å tilpasse øktene til dine behov.
– Velg det som motiverer deg og får deg til å gjennomføre, sier Eivind Andersen.(Foto: privat)
Variasjon er alltid bra
– Hva bør vi tenke på dersom vi nettopp har startet å løpe eller vurderer å gjøre det?
– Det viktigste er å ha fokus på god gjennomføring av øktene, sier Øyvind Sandbakk.
Han mener det er viktig å ta det litt rolig i starten og sakte, men sikkert trappe opp treningen etter hvert.
– Dersom du har tilgang på en tredemølle, er det bra, men det er også fint å komme seg ut dersom du har mulighet. Variasjon er alltid bra.
Sandbakk peker på at det kan være ideelt å kombinere løping med styrketrening og skadeforebyggende trening for å gjøre kroppen klar.
Annonse
– Vær også forberedt, spis mat til riktig tid og vær uthvilt før økten. Det er viktig at du får en god opplevelse av løpingen for at du skal ha lyst til å fortsette med den.
