Er det så farlig å se litt på en serie eller scrolle litt i senga før du skal sove?

Ja, det er det, ifølge en nylig publisert studie.

Data fra mer enn 45.000 norske studenter viser at det å være på skjerm etter at du har lagt deg for å sove, øker risikoen for søvnproblemer betraktelig.

De som brukte skjerm i en time før de skulle sove, hadde 59 prosent høyre risiko for å få symptomer på insomni. De fikk også redusert søvnen sin med 24 minutter.

Flere studier har pekt på sammenheng mellom skjerm og dårlig søvn.

Men en ting overrasket forskerne.

Stjeler hviletid

De trodde nemlig at det å være på sosiale medier kom til å være verre enn å gjøre andre ting på skjerm. At det ville være verre enn å se på film, game eller høre på lydbok.

– Vi forventet at bruk av sosiale medier ville ha en sterk sammenheng med dårligere søvn, fordi det er så interaktivt og stimulerer følelsene våre, sier Gunnhild Johnsen Hjetland fra FHI i en pressemelding.

Det stemte ikke.

For det var ikke hva studentene gjorde på skjermen som ga utslag. Det var hvor lenge de var på den.

– Det antyder at det er skjermbruken i seg selv som forstyrrer søvnen, sier Hjetland.

Hjetland og kollegaene tror søvnforstyrrelsen derfor kommer av at skjermen stjeler tid som ellers ville blitt brukt til å hvile.

De fleste av studentene, nesten 70 prosent, brukte skjermen både til sosiale medier og andre ting som å se på film og surfe på internett før de skulle sovne.

Studenter med søvnproblemer

Å bruke skjermen i senga er særlig utbredt blant yngre, ifølge forskerne. De viser til andre studier av studenter som finner at 95 prosent av dem bruker skjermen i senga.

Men de fleste av studiene som ser på søvn og skjerm, er gjort på barn og ungdommer, ifølge Hjetland og kollegaene. Vi vet for lite om hvordan dette er for unge voksne, mener de.

Tall fra Studentenes Helse- og Trivselsundersøkelse har tidligere funnet at norske studenter i snitt var på skjermen i 46 minutter etter at de hadde lagt seg.

Samme undersøkelse viser også at det har vært en betydelig økning i søvnvansker hos unge voksne fra 2010 til 2022.

En av tre studenter møter diagnosekriteriene for insomni.

Hjetland fra FHI anbefaler å legge vekk skjermen minst 30-60 minutter før du skal sove og å skru av varslinger i løpet av natten.

Høna eller egget?

– Dette er en stor studie, som er representativ for norske studenter. Det er veldig bra, sier søvnforsker Ståle Pallesen ved Universitetet i Bergen.

Men den kan ikke si noe om årsaker, påpeker han.

– Vi vet ikke om studentene bruker skjerm i senga fordi de ikke får sove, eller om de ikke får sove fordi de bruker skjerm, sier professoren.

– Trolig går det litt begge veier. Det er godt kjent at mange som sliter med søvnløshet, bruker skjerm i sengen for å døyve kjedsomhet eller uro.

Noen effekter av skjermen vet vi en del om, påpeker Pallesen. For eksempel er det kjent at lys fra skjermene, særlig blått lys, skaper våkenhet.

– Det fremkommer ikke om de skiller mellom skjermer i nattlysmodus eller ikke. Det ville vært interessant å undersøke, mener Pallesen.

Lys inn på øynene om kvelden kan også forsinke døgnrytmen og gjøre det vanskeligere å sovne, forteller søvnforskeren. På sikt kan det føre til at folk blir mer som B-mennesker.

Burde spurt om type innhold

Innholdet på skjermene kan også skape våkenhet fordi vi blir mentalt stimulerte, ifølge Pallesen. Dette var teorien som forskerne prøvde å teste ved å spørre om folk var på sosiale medier.

Men heller enn å gruppere studentene etter hvorvidt de var på sosiale medier eller ikke, så skulle Pallesen ønske at forskerne hadde spurt om type innhold. Om det var positivt eller negativt, engasjerende eller ikke.

Han ville også spurt om hvilken skjerm som ble brukt, størrelsen på den og det med nattlysmodus eller ikke.

– Det ville gitt bedre forståelse av mekanismene, mener han.

LES OGSÅ

Å sove litt mer i helgene kan være bra for deg

Nær dobling i elever som mistrives – forskere peker på skjermbruk

Opptatt av helse, psykologi og kropp?

Mat hjernen med nyheter fra forskning.no om sykdommer, psykologi, kosthold, sex, trening og andre av kroppens mysterier.

Meld meg på nyhetsbrev