To nye studier finner det samme: at det å ta igjen søvn i løpet av helgen kan ha en positiv effekt på hjertehelsen.(Foto: Monkey Business Images / Shutterstock / NTB)
Å sove litt mer i helgene kan være bra for deg
Blant britene i studien som hadde underskudd på søvn var det helt klart en fordel å sove et par timer ekstra i løpet av helgen.
Det er ikke bra for helsa å sove for lite. Det vet de fleste
av oss godt.
Men det er ikke så helt lett alltid å få den søvnen som
trengs. I hvert fall ikke i løpet av de hektiske ukedagene.
Spørsmålet er om det er mulig å ta igjen søvnen i helgen.
Altså, sove mer i helgen gjør jo mange. Men har det noen
effekt?
Ja, flere studier viser faktisk at det hjelper litt å sove
lenge på lørdag morgen.
I hvert fall når det kommer til hjerte- og karsykdommer.
Helgesoverne
I en ny studie har kinesiske forskere tatt for seg data for
over 90.000 briter i UK Biobank project. Biobanken har samlet inn
helsedata for en halv million briter siden 2006.
Disse ble delt inn i fire grupper, der ytterpunktene var de
som hadde størst underskudd på søvn (mellom 30 minutter og 16 timers underskudd
på søvn) – og de som tok igjen mest søvn (mellom 1,5 og 16 timer ekstra søvn i
helgene).
Så koblet forskerne søvndataene sammen med sykehusregistre
og registre for dødsårsaker.
Da fant de en sammenheng:
De som tok igjen mest søvn i løpet av helgen hadde 19
prosent mindre sannsynlighet for å få hjerte- og karsykdommer.
De med underskudd som tok igjen søvn
Å sove mindre enn 7 timer per natt ble definert som å ha
søvnunderskudd. Dette gjaldt nesten 20.000 av deltakerne i studien.
Også blant disse ga helgesovingen effekt. De som tok igjen
mest søvn i gruppa med daglig underskudd, hadde 20 prosent mindre risiko for å
utvikle hjerte- og karsykdommer sammenlignet med de som tok igjen minst.
Studien er ikke publisert, men ble nylig presentert på kongressen
til European Society of Cardiology.
– Å ta igjen søvn henger sammen med lavere risiko
for hjertesykdom, sier Yanjun Song, en av forskerne bak studien, i en pressemelding.
– I et generelt søvnperspektiv vil vi heller at
folk skal ta igjen søvn i helgene enn å ikke gjøre det, sier søvnforsker Siri
Waage ved Nasjonalt senter for søvnmedisin og Universitetet i Bergen.
For det er ikke helt nytt at det å ta igjen søvn kan gi
helsefordeler, det går igjen i andre studier, forteller Waage.
Hun synes den nye studien ser god ut, med mange deltakere og
solide data. Dessuten viser hun til enda en studie fra 2024
med samme resultat. Denne gangen var det også kinesiske forskere, men data fra
3.400 amerikanere.
Underskudd på søvn var her definert som mindre enn 6 timer og den positive helseeffekten – altså mindre hjerte- og karsykdommer – hang
sammen med å ta igjen mer enn to timers søvn i løpet av helgen.
– Man kan aldri ta igjen all tapt søvn, men det
sier de jo ikke heller, kommenterer Waage.
– Men at man kan ta igjen noe, dersom man har
opparbeidet seg et underskudd frem mot helgen det tror jeg er rett.
Siri Waage ser helst at du har jevn døgnrytme. Men sover du for lite, så ta det for all del igjen, så lenge det ikke påvirker søvnen på søndag kveld.(Foto: Privat)
6-9 timer er normalt
Noen ting er likevel litt rart med den nyeste studien.
Hvem er det for eksempel som tar igjen 16 timer søvn i løpet
av helgen?
Å definere søvnunderskudd som mindre enn 7 timer er også en
terskel som kan diskuteres.
– Vi har pleid å operere med mindre enn 6 timer,
sier Waage.
De nasjonale anbefalingene i Norge er å sove mellom 6 og 9
timer. De fleste sover mellom 7 og 7,5 timer, forteller Waage, men alt mellom 6 og 9
timer regnes som normalt.
Annonse
Ikke for alle
Og selv om søvnforskerne gjerne ser at søvn tas igjen i
helgen – så er det en metode som ikke passer for alle.
– Vi har et individuelt søvnbehov, i tillegg er
det noen som evner å flytte på døgnrytmen mer enn andre. Å skyve døgnet litt
gjør ikke noe for dem. De får ikke problemer søndag kveld likevel.
For andre kan det å ta igjen søvn gi ringvirkninger
utover uka. Da blir det et problem.
– Det må ikke være sånn at det å ta igjen søvn
gjør at man ikke får sove på søndag kveld, sånn at man starter med et enda
større underskudd mandag morgen, påpeker søvnforskeren.
Men så var det resten av kroppen da
De to kinesiske studiene ser positive effekter av å ta igjen
søvn på hjertehelse.
Det er ikke sikkert det funker for andre deler av kroppen. Søvnmangel
kobles til blant annet Alzheimers, diabetes 2 og overvekt.
– Hvis du krever av hjernecellene at de skal være
aktive 30 prosent lenger hver dag, dør de, kommenterte en forsker i saken.
En svensk studie fra 2018 fant at bare én natt uten søvn
førte til at kroppen begynte å bygge
ned muskler og lagre fett, og at nivåene av stresshormonet kortisol steg.
