
- Ti minutters trening er nok
En kort treningsøkt kan være like god som en lang, mener forskere.
Du vil kanskje gjerne trene, men synes aldri du har tid. Men det har du faktisk, skal vi tro en ny studie.
Den tyder nemlig på at ett enkelt minutts sprint, kombinert med ni minutters lett mosjon gir samme resultater som 50 minutters trening i moderat tempo.
Den nye studien er publisert i tidsskriftet PLOS ONE.
25 menn deltok i studien. Ingen av dem hadde drevet med noen form for trening før forsøket.
Mennene ble delt opp i to grupper: en sprintgruppe og en utholdenhetsgruppe. De ble satt til å trene henholdsvis sprint og utholdenhet tre ganger i uken i tolv uker på en ergometersykkel.
Etter de tolv ukene viste de to gruppene av menn samme fremskrittene på mange punkter. Blant annet gjaldt det kondisjon og muskelfunksjon samt kroppens evne til å respondere på insulin – hormonet som regulerer blodsukkeret vårt.
– Studien vår viser at en intervallbasert trening kan være mer effektiv. Du kan få samme utbytte som ved en tradisjonell tilnærming til trening, men på kortere tid.
Det sier medforfatter på studien professor Marin Gibala fra McMaster University i Canada, ifølge Livescience.
Voksne og eldre som i utgangspunktet er lite fysisk aktive vil ha en betydelig helsegevinst ved å være i fysisk aktivitet av moderat til høy intensitet omtrent 30 minutter daglig, ifølge Helsedirektoratet.
Les mer om anbefalingene for forskjellige aldersgrupper.
SE OGSÅ
-
Du blir aldri for gammel til å trene
-
Nordmenn mindre aktive enn andre skandinaver
-
Menn tror de er mer aktive enn de er
-
30 minutters spasertur kan redde arbeidsdagen din
-
Spiser mer søtt når vi tror at vi trener
-
Etterlyser trening på sykehjem
-
Mer trening er ikke alltid bedre
-
Sopptur mot slag og hjerteinfarkt
-
Vanskelig å motivere deprimerte til å trene
-
Trening er ingen lettvint søvnproblem-løser
-
Sluttspurten sit i hovudet
-
Trening én gang i uka er nok til å forlenge livet
-
Inaktivitet ga ikke fedme
-
Ikke så aktive med Pokémon GO
-
Er det sunnere å løpe i regnvær?
-
Styrketrening er bra for hjernen
-
Musikk ga intervallglede
-
– Fitness er vår nye religion