Forskerne anbefaler at både nybegynnere og mer erfarne vektløftere tar pauser på mellom to og tre minutter mellom hvert sett. (Foto: Colourbox)
Forskerne anbefaler at både nybegynnere og mer erfarne vektløftere tar pauser på mellom to og tre minutter mellom hvert sett. (Foto: Colourbox)

Lengre pauser kan gi større muskler

Nye funn rokker ved oppfatningen om hvor lange pauser du bør ta når du pumper jern.

Publisert

Hvis du er en av de som står og strever med vektløfting fordi du vil ha større muskler, kan det hende du bør sakke ned tempoet en smule.

Ifølge forskere fra University of Birmingham kan det å ta lengre pauser mellom settene av repetisjoner nemlig øke muskelmassen din, ifølge en pressemelding fra universitetet.

– Med korte pauser på ett minutt er den faktiske muskelresponsen kortere, sier en av forskerne bak studien, Leigh Breen.

– Hvis du vil maksimere muskelveksten med treningsprogrammet ditt, kan lengre pauser mellom settene øke sjansene for å få den muskelresponsen du er ute etter.

Forskerne anbefaler at både nybegynnere og mer erfarne vektløftere tar pauser på mellom to og tre minutter mellom hvert sett.

I studien fikk forskerne 16 menn til å utføre forskjellige muskelmotstandsøvelser med enten ett minutt eller fem minutters hvile mellom. Mennene fikk deretter tatt muskelbiopsier rett etter treningen samt fire, 24 og 48 timer etter treningsøkten.

Her så forskerne at en prosess som kalles myofibrillær proteinsyntese, steg med 152 prosent etter de lengre pausene, mens den bare steg med 72 prosent ved de kortere pausene. Denne prosessen er ifølge forskerne med på å påvirke muskelvekst.

Forskerne vil nå undersøke om det er mulig å se den samme effekten over flere måneder.

Funnene er publisert i Experimental Physiology.