Trening er bra for potensen. Trening forebygger også problemer ved å sette fart på produksjonen av kroppens naturlige «Viagra». (Foto: Rido / Shutterstock / NTB scanpix)
Slik får du bedre potens
Hvis du vil bekjempe impotens, så start med trening flere ganger i uken. I en ny studie gir danske forskere et anslag på hvor mye trening som trengs.
Forskerne har i sin gjennomgang tatt for seg 1950 vitenskapelige studier utgitt mellom 2006 og 2016.
10 studier på mennesker, kliniske studier, ble vurdert som gode nok til å bli inkludert. Konklusjonene i bygger på en blanding av egenvurdering av ereksjonen og mer objektive mål som for eksempel blodgjennomstrømning i penis.
Pasientene har trent fra åtte uker i en studie til opptil to år i en annen.
Studien er utgitt i tidsskriftet Sexual Medicine og gjennomført sammen med Camilla Marie Larsen fra Syddansk Universitet, Christian Graugaard fra Aalborg universitet og Kristina Areskoug Josefsson fra Jönköping Universitet i Sverige.
Dropp også tobakk og alkohol
Forskerne skriver i studien at reisningsproblemer påvirker en av tre menn.
Ifølge Helle Gerbild har 1–3 av 4 mann med reisningsproblemer begynnende åreforkalking, overvekt, hjerte/kar-problemer, diabetes og lignende sykdommer. Hvis man forebygger eller løser reisningsproblemene, er det en sjanse for at man også forebygger eller bekjemper sykdommene som ligger bak.
Et godt råd er imidlertid å supplere trening med å slutte å røyke, drikke noe mindre og spise sunnere.
Kilder: Helle Nygaard Gerbild, Ellids Kristensen
Trening er bra for hjertet, blodtrykket, leddene, musklene, humøret.
Dessuten bedrer det potensen hos menn med for eksempel overvekt, åreforkalking og høyt blodtrykk.
Det fastslår danske forskere i en ny studie der de har gjennomgått forskning på området fra 2006 til 2016.
– Det er viktig at menn får denne kunnskapen. Mange menn med høyt blodtrykk eller hjerteproblemer har også reisningsproblemer, og her er det noe de kan gjøre selv, uten å gå til psykolog eller lignende, sier Helle Nygaard Gerbild, doktorgradsstudent på Forskningsenheten for Allmenn Praksis ved Syddansk Universitet.
– Trening hjelper både for milde og alvorlige problemer, utdyper Gerbild, som har stått i spissen for arbeidet med artikkelen som er publisert i tidsskriftet Sexual Medicine.
Jo mer trening, dess bedre effekt på potensen
Konklusjonen bygger på forsøk med trening som er moderat til høy i intensitet.
Moderat intensitet svarer til en rask spasertur.
Høy intensitet innebærer at du svetter og har problemer med å snakke.
Forskernes gjennomgang tyder på at jo mer du trener, jo større er effekten. Det blir også mer effektivt jo hardere du presser deg selv.
– Vi kan ikke se noe tak. Det kan ikke bli for mye av det gode, forteller Gerbild.
Gerbild legger til at dette kan være et ekstra argument for å få trent, i tillegg til effektene mot overvekt, åreforkalking, hjerteproblemer eller andre sykdommer.
– Kanskje er det mer motiverende for noen menn enn at de kan leve lenger en gang inn i fremtiden, sier Gerbild.
Biologiske mekanismer underbygger solid studie
Andre forskere er begeistret for studien, som de omtaler som grundig.
Både professor Bente Klarlund Pedersen fra Københavns Universitet og Ellids Kristensen, overlege ved Sexologisk Klinik i Danmark, understreker at konklusjonene blir underbygget av et presist bilde av mekanismene:
Fysisk trening gjør blodkar mer elastiske, også i kjønnsorganene.
Fysisk aktivitet gjør at karene utvider seg lettere, fordi det stimulerer kroppens produksjon av signalstoffet nitrogenoksid. Det er det samme medisinen «Viagra» gjør. Populært sagt stimulerer trening kroppens naturlige produksjon av Viagra.
Forskere: Bruk trening til behandling
Annonse
– Denne studien kan få innpass i behandlingen, sier Bente Klarlund Pedersen, leder av TrygFondens Center for Aktiv Sundhed ved Rigshospitalet i København.
Ellids Kristensen utdyper:
– Jeg mener at man bør arbeide med det minst inngripende, og det vi vet er sunnest. Når vi vet hvor sunt det er å trene, mener jeg trening bør komme før medisinsk behandling. Dette er et argument for trening på resept til visse pasienter, mener Kristensen.
Hvor mye skal man trene?
Alt i alt: Beveg deg så mye at du svetter 40 minutter minst annenhver dag. Sørg for å få hjelp til å få det gjort på den beste måten. Så er du nok godt på vei i kampen mot reisningsproblemer. (Foto: Robert Kneschke / Shutterstock / NTB scanpix)
Spørsmålet er hvor mye trening som kreves for å få en effekt. Det var faktisk det spørsmålet som fikk forskerne til å gjennomgå litteraturen i første omgang.
Gjennomgangen av solide studier på området – 10 i alt – får forskerne til å konkludere med at treningen bør ligge på 4 ganger 40 minutter i uken i et halvt år for å ha en effekt.
Men både Bente Klarlund og Ellids Kristensen mener det kreves flere studier for å si det så presist.
Studien kan brukes til å konstatere at intensiv trening har en effekt på reisningsproblemer, men om det kreves tre eller fire ganger i uken, og om det må være 30, 40 eller 50 minutter per gang, må vi finne ut i fremtiden.
Tren mer enn anbefalingen
Helle Nygaard Gerbild er enig i at det er vanskelig å gi nøyaktige svar.
Annonse
Likevel gir hun en anbefaling for å gi folk noe konkret de kan sikte etter.
– Vi så en effekt på omtrent på det punktet, forklarer Gerbild.
Helle Gerbild understreker at fremtidig forskning må se studere effekten, inkludert om spesielle pasientgrupper har ekstra effekt av treningen.
Effektiv trening krever hjelp utenfra
Det er også et viktig poeng i studien at treningen må være tilrettelagt av fagfolk.
Mennene i studiene har fått profesjonell hjelp til å komme i gang og til å unngå skader.
Det er ikke nok å slenge ut et råd.
Helle Nygaard Gerbild understreker at hvis du faller tilbake i den gamle livsstilen og dermed sender mosjonen ut av livet, sier du samtidig farvel til de gode effektene, og du risikerer å få større reisningsproblemer igjen.
