Skal man vinne en fotballkamp gjelder det å holde laget på beina til seieren er i boks, selv om det betyr slitsomme ekstraomganger.

Hemmeligheten er å forberede seg på det verste, mener forskerne ved School of Sport and Exercise Science ved Loughborough University i England. Da kan man nemlig hindre spillerne i å møte veggen etter 90 minutter.

Sukker eller ikke sukker

Dette er konklusjonen etter et vitenskapelig forsøk hvor forskerne kjørte to grupper frivillige igjennom et 90 minutters program med intervalltrening. Innimellom slagene fikk de svette prøveklutene servert forskjellige typer drikke. Den ene gruppa drakk vann med smakstilsetninger, mens de andre fikk en sportsdrikk med sukker i.

Etter at de 90 minuttene var over, ble stakkarene bedt om å fortsette enda en stund. Da viste det seg at de som hadde fått sukkerdrikken klarte seg mye bedre, og holdt ut 60 prosent lengre enn vanndrikkerne.

Tomme lagre

Karbohydrater er forbruksnæring, og kroppen bygger opp små lager inne i musklene. Dermed har den noe i bakhånd når det virkelig gjelder. Men er treningsøkta lang nok, blir forrådene rett og slett tomme. Det er da man møter den berømmelige veggen.

- Hvis man forer kroppen med karbohydrater undervegs blir den flinkere til å rasjonere sukkeret, og muskellagrene tømmes ikke så fort, sier Clyde Williams fra Loughborough University i ei pressemelding.

En lur plan

Smarte trenere bør altså tenke på ekstraomgangene allerede i det kampen begynner, selv om meninga er å vinne på vanlig tid. I følge forskerne kan forberedelsene begynne lenge før spillerne entrer bana. Det er nemlig ikke likegyldig hvilken mat man hiver innpå i løpet av de siste døgnene før ildprøva.

- Det ser ut til at resultatene blir best når man topper kroppens lagre. Det gjør man ved å holde seg til en diett som er rik på karbohydrater i minst 48 timer på forhånd, sier Williams.

Forskerne planlegger allerede neste forskningsprosjekt, hvor forholdet mellom næring, utmattelse og prestasjoner skal utforskes nærmere. Målet er å finne ut hvordan ferdighetene kan holdes på topp, selv når spillerne er helt pumpa.

Referanse:

Rapporten blir presentert på Physiological Society’s Conference ved Cambridge University, torsdag 18. desember 2003.

Lenker:

Physiological Society: Program for konferanse
Loughborough University