Det er kanskje ingen stor overraskelse at noe fysisk aktivitet er bedre enn ingen fysisk aktivitet.

Eksperter har imidlertid anbefalt en halvtimes frisk gåtur fem dager i uka som et minimum for å få gode helseeffekter.

Verdens helseorganisasjon (WHO) sier det på denne måten:

“Minst 30 minutter med regelmessig fysisk aktivitet med moderat intensitet de fleste dagene i uken, reduserer risikoen for hjerte- og karsykdommer, tykktarmskreft og brystkreft.

Styrking av musklene og balansetrening kan redusere fall og øke den funksjonelle statusen blant eldre voksne. Mer aktivitet kan være nødvendig for å kontrollere vekta.”

Komme gradvis i gang

Forskere fra Nord-Irland har imidlertid funnet at en halvtimes spasertur tre dager i uka også gir gunstige helseeffekter, melder BBC.

De håper dette kan virke oppmuntrende på mennesker med en stillesittende livsstil, i forhold til å komme gradvis i gang med trening.

Forskerne undersøkte 106 sunne, men stillesittende statsansatte i alderen 40-61 år.

De tok del i et 12 ukers treningsprogram, hvor én gruppe fikk beskjed om å gå en halvtimes frisk spasertur fem dager i uka, den andre gruppa fikk beskjed om å gjøre det tre ganger i uka, mens den siste gruppa ikke endret sin livsstil.

93 av forsøkspersonene fullførte programmet, og forskerne noterte ned blodtrykk, vekt, og midjemål før og etter 12-ukersprogramet.

Små endringer kan påvirke risikoen

Som forventet så de ingen endringer hos gruppa som fortsatte med sin stillesittende livsstil. Hos begge gruppene som spaserte, så forskerne en signifikant nedgang i blodtrykk og midjemål.

Dette kan redusere risikoen for hjerteinfarkt eller slag, skriver BBC.

Alle turgåerne ble i generelt bedre form.

Studiens forfattere sier at slike små endringer er nok til å påvirke risikoen for å dø av hjerte- og karsykdommer.

- Resultatene kan kanskje oppmuntre mennesker som føler at de ikke har tid til å trene fem dager i uka, til å vurdere å finne tid til et lavere ukentlig mål for treningen, konkluderer forskerne i sin studie.

De mener imidlertid at en halvtimes trening fem dager i uken fortsatt bør være minimumsmålet, fordi det har større positiv effekt på blodtrykket.

Forskerne påpeker dessuten at det trengs mer forskning for å fastsette den langsiktige virkningen av disse treningsnivåene.

1,9 millioner

Ifølge WHO forårsaker fysisk inaktivitet rundt 1,9 millioner dødsfall i året på verdensbasis.

Slik inaktivitet beregnes til å forårsake rundt 10-16 prosent av alle tilfeller av brystkreft, tykktarmskreft, endetarmskreft og diabetes mellitus.

Fysisk inaktivitet er også ansvarlig for rundt 22 prosent av iskemiske hjertesykdommer (angina pectoris og hjerteinfarkt).

Referanse:

Mark A Tully, Margaret E Cupples, Nigel D Hart, Jane McEneny, Kieran J McGlade, Wai Sun Chan, Ian S Young. Randomised controlled trial of home-based walking programmes at and below current recommended levels of exercise in sedentary adults. J Epidemiol Community Health 2007;61:778-783.

Lenke:

WHO: Diet and physical activity: a public health priority