Høytida er over oss. Om noen timer går startskuddet for ei uke med uhemmet inntak av usunn, fetende, men akk så velsmakende julemat. For mange har munnfullene dessverre også en bismak av dårlig samvittighet for elendig behandling av hjerte og blodårer.

Nå kommer imidlertid vitenskapen oss til unnsetning, melder BBC Online. Skotske forskere har nemlig funnet ut hvordan du kan hjelpe boldsystemet til å takle møtet med svor og berlinerkranser. Hemmeligheten er visst en smule mosjon - før maten.

Sunn spasertur

En 90 minutters spasertur i forkant av eteorgien reduserer nivåene av fett (triglyserider) i blodet med 25 prosent i forhold til normalen, både før og etter måltidet. Mosjonen forbedrer også formen til innerveggene av blodårene med 25 prosent før, og 15 prosent etter maten.

Og det beste av alt? De positive virkningene av traskinga varer i opptil et døgn etter at du har snørt av deg støvlene.

Fordel uansett vekt

Resultatene kom fram da Jason Gill og kollegaene ved Glasgow University studerte ti slanke og ti overvektige middelaldrende menn. Forsøkspersonene fikk servert to skikkelig fete måltider med et par ukers mellomrom. Før det ene gilde måtte mennene traske av gårde på ei tredemølle i en 90 minutters tid, mens det ikke ble noen mosjon foran det andre.

- Bare én rask spasertur forbedret blodårefunksjonene betydelig både før og etter et fett måltid, og mosjonen forbedret kroppens evne til å behandle fettet i kosten, sier Gill til BBC.

Gåturen så i tillegg ut til å hjelpe like godt for både de tykke og de smale, og forskerne kunne se positive ettervirkninger i minst 24 timer etter treninga.

Men hvem har tid til å trene i en og en halv time på julaften?

Alt hjelper

- 90 minutters trening er lang tid, innrømmer Gill til BBC. Men det er viktig å huske at mosjonen ikke var anstrengende, og selv overvektige menn som ikke var vant til trening fullførte turen uten problemer.

Dessuten er det slik at effekten av treninga henger sammen med hvor mange kalorier du forbrenner, mener forskerne. Det betyr at all mosjon gir gode virkninger, men at bonusen blir dobbelt så stor når du dobler innsatsen.

- 30 minutters trening eller flere små økter hjelper også, sier Gill.

Så da vet du altså hva du har å gjøre mens svinet steiker og potetene putrer.

Referanse:

J. M.R. Gill , A. Al-Mamari , W. R. Ferrell , S. J. Cleland , C. J. Packard , N. Sattar , J. R. Petrie , M. J. Caslake, Effects of prior moderate exercise on postprandial metabolism and vascular function in lean and centrally obese men, Journal of the American College of Cardiology, 21. december 2004, Vol 44, Issue 12, pages 2375-2382.

Lenke:

BBC Online: Walk reduces festive heart harm