De fleste føler seg i bedre humør etter å ha vekslet noen ord med en venn.

Noen tar ofte kontakt med venner, mens andre sjelden tar initiativet.

Er du blant dem som aldri selv «slår på tråden» for å høre hvordan det står til?

Da har noen vennskapsforskere i Kansas et tips å komme med. Ring en venn! Særlig hvis du føler deg litt pjusk og nedfor, eller er veldig stresset.

Å veksle noen ord med en venn kan faktisk fungere som en humørpille. Og er helt uten bivirkninger.

les også

Venner har en tendens til å ha samme kroppslukt

Testet ut på 900 studenter

Vennskapsforskere ved Universitetet i Kansas har sett nærmere på hva litt prating mellom venner betyr for daglig trivsel og velvære.

Over 900 studenter fra fem universitetscampuser deltok.

De undersøkte ulike varianter av kommunikasjon mellom venner.

Forskerne delte samtalene inn i ulike kategorier. Alt fra å få en kort oppdatering om siste nytt, til lengre, dypere samtaler. Eller bare fleipe og tulle.

De fikk instrukser om å gjøre én av disse tingene i løpet av en bestemt dag.

Så skulle de rapportere hvordan de følte seg om kvelden. Som om de var stresset, var engstelige eller følte seg ensomme.

Eller om de følte tilknytning og velvære.

Innholdet i praten lite viktig

Undersøkelsene ble gjort både før, under og etter pandemi-nedstengningene.

Deltakerne følte seg langt mindre stresset og nedtrykt om kvelden etter en prat med venner, ifølge studien. Det var sammenlignet med kontrollgruppen.

Det spilte liten rolle hvilke former for samtaler de hadde hatt i løpet av dagen.

Det å ta initiativet til å snakke med en venn på en av disse måtene betydde mest.

– Et av de viktigste budskapene fra denne studien, er at det er mange veier som fører til samme mål, sier vennskapsekspert Jeffrey Hall til Science Daily.

Litt kan være nok

Forskerne prøvde også å utforske hvor mye kvaliteten og antall samtaler påvirket vennskapet.

Både antallet samtaler du har og kvaliteten på dem, gjør at du føler deg bedre, viser forskning. Du blir mindre ensom, gladere og mer knyttet til personen, forteller Hall.

Denne studien viser at én samtale er nok. Men jo flere, desto bedre.

Deltakere som valgte å ha dypere samtaler, følte seg bedre.

Hjelper mot dårlig humør

Forskningen viser at mange som kanskje føler seg litt mistilpasset, har mye å vinne på å prate med venner, mener Hall.

– Det er ikke bare de som allerede er fornøyd med livet, som har gode samtaler, påpeker Hall.

Alle som tar seg tid til å snakke med noen, kan få økt trivsel, mener han.

Ansikt til ansikt best

Forskerne registrerte også hvordan ulike måter å kommunisere på, slo ut på humøret.

Å møte venner ansikt til ansikt ga størst godfølelse om kvelden.

Det ga mer effekt enn å chatte med andre elektronisk eller kommunisere via sosiale medier.

Hvis minst en av samtalene var ansikt til ansikt med en venn i løpet av dagen, ga det positive utslag.

Gir følelse av tilhørighet

Hall forklarer hvorfor samtaler med venner får folk til å føle seg bedre.

Mange snakker med venner for å dekke behovet sitt for å høre til.

– Ved å chatte eller veksle noen ord med en venn får vi bekreftet at vi hører til. Det igjen hjelper oss med å takle stress, mener Hall.

Kvalitetssamtaler med venner ga størst utslag både for følelsen av tilhørighet, og som stressdemper.

Så uansett hvor stresset eller ensom du er, vil det å ta deg tid til en prat med venner, gjøre at du føler deg hakket bedre.

Vi blir stresset av å mangle tilhørighet

Sosiale forhold – alt fra småprat med naboer eller noen i kassa på butikken til å treffe gamle kjente og vedlikeholde meningsfulle vennskap – er utrolig viktig for livskvaliteten, bekrefter Thomas Hansen til forskning.no.

Hansen er psykolog og forsker ved Folkehelseinstituttet og OsloMet.

Det gir både positive opplevelser der og da og bidrar til å dempe stress. Men det bidrar også til redusert ensomhet, mer opplevelse av mening og tilfredshet i livet over tid, forklarer Hansen.

– Vi er sosiale dyr med sterke grunnleggende behov for tilhørighet til andre, sier Hansen til forskning.no.

Når dette behovet ikke blir dekket, som hvis vi føler liten tilknytning til andre, utløser dette stressreaksjoner som over tid kan gå ut over fysisk og psykisk helse, forklarer han.

Det samme skjer hvis vi føler at vår posisjon i «gruppen» er utrygg.

Mest lykkelige sammen med andre

Mange studier understøtter hvor viktig det sosiale er for hvor lykkelige vi er.

– Vi ser at lykken er høyest når deltakere er sammen med venner og kjente. Den er mye lavere når de gjør ting alene, ser tv, handler, pendler til jobb og lignende, forteller Hansen.

Ensomhet er noe annet enn å være alene

Norge er et av landene i verden der flest bor alene. Likevel er Norge et av de landene i Europa med lavest andel som føler seg ensomme, viser forskning.

– Ensomhet er noe annet enn å være alene, mener Thomas Hansen.

Mange setter pris på å være alene. Ensomhet er en vond følelse som oppstår når det blir et sprik mellom den sosiale kontakten man har og den man ønsker å ha, sa Hansen til forskning.no i en tidligere artikkel om temaet.

Innadvendte er mer sårbare

Ensomhet henger sammen med personlighetstrekk, har Hansen funnet ut.

Innadvendte foretrekker mer enn utadvendte å være alene.

– Men de er ikke bare mer alene, de føler seg også mer ensomme, viser en studie han har gjort sammen med Tilmann von Soest, psykolog og forsker ved Universitetet i Oslo.

– Det er kanskje vanskeligere for dem å få sosial kontakt når de først ønsker det? spør von Soest.

Referanse:

J. A. Hall, A. J. Holmstrom, N. Pennington, E. K. Perrault, D. Totzkay: Quality Conversation Can Increase Daily Well-Being. Sammendrag. Communication Research, 27. januar 2023.

les også

Dette kan du gjøre selv for å få mindre mareritt

Få med deg ny forskning

MELD DEG PÅ NYHETSBREV
Du kan velge mellom daglig eller ukentlig oppdatering.