– Forskning har vist at tidligere skade er en av de største årsakene til at man skader seg igjen. Derfor er det så viktig at du unngår den første skaden. Mye av nøkkelen ligger i god treningsplanlegging, forteller idrettslege Christine Holm Moseid.

Hun er tilknyttet Team Skadefri ved Senter for idrettsskadeforskning ved NIH.

Mange skades

– God belastningsstyring, det vil si å ikke trene for mye og ikke for lite, er noe av det viktigste du kan gjøre for å øke prestasjonen og samtidig redusere skaderisikoen, sier idrettslegen.

Det er mange faktorer som påvirker hvor mye belastning en utøver tåler, særlig de unge. Det kan blant annet være tidligere skader, ulik fysisk grunnform, mat, søvn eller ulike vekstperioder.

– Nesten annenhver toppidrettsungdom opplever helseplager – hver uke. Og hver fjerde må redusere treningsmengden sin og presterer dårligere nettopp fordi de er skadet eller syke, forteller Moseid.

– Idrettsskader kan heldigvis forebygges, med riktig trening. Styrketrening, teknikk og trening av motorikk har vist seg både å fremme prestasjoner og forebygge skader.

Tren riktig

Men styrketrening må også gjøres riktig, og på skadefri.no finner du flere av ekspertenes treningstips, som dette:

• Ikke tren til du ikke orker mer og ikke med samme belastning hele tiden. Og tren hele kroppen – hver gang.

Mens man tidligere gjerne trente ulike muskelgrupper etter tur, bør man heller gjøre øvelser som trener flere muskelgrupper. Likevel: Om du trener hver dag, kan du for eksempel trene bein og overkropp annenhver dag.

Både unge og gamle har også veldig godt av å trene styrke. Og unge har egentlig bedre forutsetninger for å trene styrke fordi de er så bevegelige. Men også de må gjøre det riktig.

For eldre er det ekstra viktig å trene styrke, blant annet fordi det også styrker skjelettet og fordi bedre styrke gjør eldre bedre i stand til å unngå fall.

Planlegg

– For å unngå å bli skadet kan det være lurt å tenke på hvilke krav idretten din stiller – og øv på det, sier Moseid. Da blir du både bedre og sterkere i idretten din, og du har større sjanse for å holde deg frisk og skadefri.

– God treningsplanlegging gir utøvere gode forutsetninger for å prestere bedre og samtidig mindre risiko for å bli skadet. Det handler om å ha riktig progresjon slik at både hode og kropp får nok tid til tilpasning.

I denne episoden av NIH-podden snakker hun og kollega Emilie Bratt Jakhelln om skadeforebygging og innsatsen som kreves for å holde seg skadefri:

Artikkelen er produsert og finansiert av Norges idrettshøgskole

Norges idrettshøgskole er én av 77 eiere av forskning.no. Deres kommunikasjonsansatte leverer innhold til forskning.no. Vi merker dette innholdet for å tydelig skille formidling fra uavhengig redaksjonelt stoff.
Her kan du lese mer om ordningen.

Les også disse sakene fra Norges idrettshøgskole:

• 

  Ungdomstrenarar må passe på: – Tre kampar i veka for mykje

• 

  Nye tal: Svært mange norske barn trenar kvar veke, men idretten fangar ikkje opp dei som treng det mest

• 

  Barn som er mykje ute i naturen i barnehagen, får betre konsentrasjon

• 

  Trening i puberteten: – Leik meir og vent med kondisjonstrening

• 

  Unge ishockeyspelarar opplever sosialt press: – Skal ignorere smerte

• 

  Seks tips til deg som vil få betre langrennsteknikk

Se flere saker fra Norges idrettshøgskole her.