Får du løpt en runde før jobb? Det er kanskje det aller beste om du vil sove godt om natta.
Får du løpt en runde før jobb? Det er kanskje det aller beste om du vil sove godt om natta.

Når på dagen bør du trene? Det kommer an på hvem du er og hva du vil oppnå

Morgentrening og kveldstrening virker på ganske ulikt vis, viser ny studie.

Mens noen har nok med å få i gang kaffetrakteren på morgenen, spretter andre opp og ut på trening før jobb.

Men uanvhengig om det er fristende å trene før jobb eller skole, finnes det et ideal for når på døgnet du bør trene – for prestasjon og effekt?

Det kommer an på kjønn og hva du ønsker å oppnå, ifølge en studie publisert i tidsskriftet Frontiers in Physiology.

12 uker med trening

30 menn og 26 kvinner deltok i studien, som pågikk over 12 uker. Deltakerne var mellom 25 og 55 år og beskrevet i studien som friske, aktive, normalvektige og ikke-røykere.

Gjennom ukene studien pågikk gjorde de enten styrketrening, kondisjonstrening, fleksibilitetstrening eller utholdenhetstrening.

På forhånd ble deltakerne tilfeldig valgt ut til å enten trene en time på morgenen eller en time på kvelden.

Før og etter 12-ukersperioden ble de målt i blant annet styrke, kondisjon og hvor høyt de hoppet.

Forskjellig for menn og kvinner

Alle deltakerne hadde fått generelt bedre helse og presterte bedre etter opplegget. Det var uavhengig om de hadde trent morgen eller kveld.

Men morgentrening og kveldstrening så ut til å virke på litt ulike måter.

Forskerne kommer fra til at kvinner som er mest opptatt av å redusere mengden magefett og samtidig bli sterkere i bena, bør trene om morgenen.

Kvinner som er mer opptatt av å bli sterkere i hele kroppen, få bedre humør og utholdenhet bør trene på kveldstid.

Menn fikk spesielt forbedret blodtrykk, forbrenning og humør om de trente kveldstid.

Sprikende resultater i ulike studier

Resultatene fra den nye studien samsvarer godt med en annen studie forskning.no skrev om i 2017.

Selv om de nye resultatene er spennende, har studien relativt få deltakere. Og forskningen på feltet er ikke entydig.

Resultatene fra en musestudie forskning.no skrev om tidligere i år pekte mot at kvelden var det beste tidspunktet for fysisk aktivitet for gnagerne.

Og ettersom kvelden jo er musenes begynnelse på en ny dag, tenkte forskerne at morgenen måtte være det beste tidspunktet når man overfører resultatene til mennesker.

Morgentrening er best for søvnen

I en artikkel publisert på forskning.no i 2016 fortalte forsker Sofie Laage-Christiansen at det er mange fordeler ved morgentrening.

Blant annet skal det være bra for søvnen, paradoksalt nok. Det kan hjelpe kroppen å skille ut søvnhormonet melatonin tidligere på kvelden.

Samtidig gjør andre hormoner at du får en god start på dagen. Når du trener, skiller kroppen ut blant annet adrenalin – ofte omtalt som kamphormonet. Det kommer godt med når du skal kjempe deg gjennom nok en dag på jobb.

Tunge oppgaver på morgenen

– Det er helt naturlig for kroppen å være på tå hev om morgenen. Hvis man følger den naturlige døgnrytmen, kan man virkelig utnytte den til å få maksimalt ut av den, sa Laage-Christiansen i 2016.

Samtidig forklarte hun at trening om kvelden, er å rokke ved kroppens egne planer om å gå til ro.

Hun mente at kveldstrening kan sammenlignes med å drikke kaffe og spise godteri og samtidig få kunstig lys inn i hodet helt frem til du skal sove.

Hun la til at hun selv gjør de vanskeligste og tyngste oppgavene om morgenen.

Men som kjent er sovehjertene våre svært forskjellige. Så konklusjonen fra forskningen som finnes på feltet må kanskje bli at det er smart å trene når du føler at du yter best – og får sove godt om natta.

Referanse:

Arciero, Paul J., Ives, Stephen J., Mohr, Alex E., Robinson, Nathaniel, med flere. (2022). Morning Exercise Reduces Abdominal Fat and Blood Pressure in Women; Evening Exercise Increases Muscular Performance in Women and Lowers Blood Pressure in Men. Frontiers in Physiology.

Vi vil gjerne høre fra deg!

TA KONTAKT HER
Har du en tilbakemelding, spørsmål, ros eller kritikk? Eller tips om noe vi bør skrive om?

Powered by Labrador CMS