Best effekt av hard lårtrening

Enkel og hard styrketrening er den beste medisinen for å komme seg etter lårhalsbrudd.

Publisert
 (Illustrasjonsfoto: iStockphoto)
(Illustrasjonsfoto: iStockphoto)

Fakta om forskningen

En intervensjonsstudie med 100 personer som hadde hatt lårhalsbrudd.

Gjennomsnittsalderen var på 82,4 år.
 

Gruppen trente to ganger i uken i tre måneder, deretter ble gruppen delt i to hvor den ene gruppen fortsatte med trening 12 ganger til.

Gruppen som fortsatte med treningen hadde bedre effekt enn den andre gruppen. 

 

Norge er på verdenstoppen i lårhalsbrudd, også kalt hoftebrudd. Det er i ferd med å bli en folkesykdom.

Anslagsvis 9000 nordmenn brekker lårhalsen hvert år, bare svenskene har flere bruddskader. 

Lårhalsbrudd rammer først og fremst eldre mennesker.

– Disse pasientene blir ofte passive og inaktive, sier Hilde Sylliaas som har tatt doktorgraden på temaet.

– Det kan skyldes at de er redde for å brekke lårhalsen igjen, at de ikke får trening eller har smerter. 

– Det vanlige har vært å gi denne pasientgruppen lettere trening etter lårhalsbruddet. Vår studie tyder på at hard trening gir bedre effekt, sier hun. 

Sylliaas er førsteamanuensis i fysioterapi ved Høgskolen i Oslo og Akershus (HiOA). 

Bedre hverdag

Forskningsresultatene hennes viser at enkle styrkeøvelser som knebøy og hard trening på vanlige treningsapparater, som finnes på hvilket som helst treningsrom, gir pasientene bedre balanse, bedre styrke og økt funksjonsnivå i hverdagen. 

Økt funksjonsnivå betyr de klarer å gjøre enkle ting som å gå til butikken eller bære kaffekoppen på kjøkkenet. 

– Pasientene får et bedre hverdagsliv, og de rapporterer selv om bedre helse. De trenger også mindre hjelp fra det offentlige og samfunnet sparer penger, sier hun.

Tåler mer

Treningsteknikken er den samme for yngre som for eldre. Men treningen må tilpasses hver enkelt når det gjelder antall repetisjoner og styrke. 

Sylliaas brukte en personlig trener fra SATS for å utvikle treningsprogrammet. 

– Det er viktig at vi ikke gir disse pasientene for lite treningsstyrke, de tåler mer enn vi tror.

Eldre mister styrke

Forskning av Hilde Sylliaas ved HiOA viser at eldre mennesker som har hatt lårhalsbrudd har god effekt av noen runder med hard trening på treningstudio.
Forskning av Hilde Sylliaas ved HiOA viser at eldre mennesker som har hatt lårhalsbrudd har god effekt av noen runder med hard trening på treningstudio.

Hun påpeker at eldre mennesker taper mye styrke og blir svakere. Folk mellom 50 og 70 år mister 50 prosent av styrken. 

Hvis de trener hardt nok kan de opprettholde deler av denne styrken. Derfor er det så viktig å trene hardt nok. 

– Treningen gir dem en grunnplattform som gjør at de kommer seg mer ut i hverdagen, som å gå til butikken og bussen, sier forskeren. 

Hun kan fortelle om en 87 år gammel dame som var med på forskningsprosjektet og som økte muskelmassen etter hard trening på treningsstudio.

Omkretsen rundt bena økte med over fire cm. 

Må ta trening på alvor

Sylliaas påpeker at treningsopplegget i kommunene for folk som har hatt hoftebrudd i dag er for usystematisk. Pasientene melder om ulike praksiser. 

– Fysioterapeutene må ta trening av disse pasientene på alvor, sier Sylliaas. 

Etter hun disputerte for doktorgraden er hun invitert inn i et internasjonalt forskernettverk som skal utarbeide ny retningslinjer for eldre som har hatt bruddskader.