Hvis du ikke har piffen til å trene etter jobb kan en ny, amerikansk studie bidra med godt nytt.
(Foto: Dmytro Zinkevych / Shutterstock / NTB)
Det er ikke så farlig når du trener, så lenge du trener nok
Hjertet har like godt av trening to dager på rad som spredt utover uken, viser ny studie.
Myndighetene anbefaler oss minst 150 minutter med fysisk aktivitet gjennom uken.
Det er ikke alltid rett frem å finne tid eller motivasjon til treningsøkter mellom travle jobb- eller studiedager.
Det er kanskje lettere å finne overskuddet på lørdag og søndag – og gjøre unna alle 150 minuttene på en dag eller to.
Men hva skjer da med den gode effekten på hjertehelsen, og effekten trening har mot hjerneslag?
Tall fra 90.000 personer
Det har amerikansk forskere undersøkt i en ny studie publisert i det vitenskapelige tidsskriftet Jama.
Den britiske avisen The Guardian har også skrevet om studien.
Tallene i studien er basert på nærmere 90.000 personer som deltok i en annen, stor studie. De fikk målt aktivitetsnivået sitt gjennom to og et halvt år.
Forskerne bak den nye studien satte folk som trente i helgene opp mot folk som trente mer jevnlig.
Totalen betyr mest
– Funnene våre viser at en innsats for å bedre fysisk aktivitet, selv om det bare er over en eller to dager i uken, bør være fordelaktig for hjertekarhelse, sier forskeren Patrick Ellinor til den britiske avisen.
Han sier at den totale mengden trening ser ut til å bety mest: når man trener er mindre viktig.
De 150 minuttene vi blir anbefalt, kan reduseres til halvparten dersom du trener med høy intensitet.
Fordelingen av treningen er opp til deg, ifølge Helsenorge.
En tredel av de 90.000 personene ble regnet som inaktive. Så mye som 42 prosent var aktive og tok all treningen på en eller to dager. En siste fjerdedel var også aktiv, men spredte aktiviteten gjennom uken.
Ikke store forskjeller i tallene
Og så lenge folk var aktive, var risikoen mindre for hjertekarsykdom, fant forskerne ut.
For hjerteinfarkt var risikoen 27 prosent lavere i gruppen som trente over to dager. Den var 35 prosent lavere for dem som spredte treningen over flere dager.
Risikoen for hjertesvikt sank nesten like mye for begge gruppene: 38 prosent for skippertak-gruppa, 36 prosent for resten. Og mens skippertak-gruppen hadde 21 prosent lavere risiko for slag, var tallet 17 for den spredte gruppen.
Det ser rett og slett ut til at effekten for trening over to dager versus over flere er ganske lik så lenge treningsmengden er den samme, skriver forskerne i den vitenskapelige artikkelen.
Tre minutter økt puls daglig er mye bedre enn ingen
Tidligere i år publiserte forskning.no en artikkel om en studie som viste at tre minutter med økt puls om dagen kan ha veldig god effekt for å forhindre både kreft og hjerte- og karsykdommer.
En forsker foreslo å gå litt for sent ut døra, slik at du må løpe til bussen. I en annen studie som forskning.no skrev om i 2022 viste forskerne at 11 minutter med teit gange hver dag kan være nok til å nå det daglige målet.
Både nåværende råd og denne nye studien tyder altså på at du kan trene akkurat når du vil, så lenge du trener nok.
En ting du kan tenke på, er kanskje når på dagen du får mest ut av treningen. Det kommer an på hvem du er og hva du vil oppnå med øktene, skrev forskning.no i 2022.
Om ikke hjerte- og karhelse er grunn nok for deg til å trene, skal du få en grunn til: Hjernen er kanskje organet som styrkes aller mest av å trene, skrev forskning.no i 2020.
Referanse:
Khursid, Shaan., Al-Alusi, Mostafa A., Churchill, Timothy W., Guseh, Sawalla og Ellinor, Patrick T. (2023). Accelerometer-Derived “Weekend Warrior” Physical Activity and Incident Cardiovascular Disease. Jama.
