15 minutters tur mot diabetes

Et kvarter med gåing etter måltider kan gjøre susen for eldre som vil kontrollere blodsukkeret bedre, og redusere risikoen for diabetes 2.

Publisert
(Illustrasjonsfoto: www.colourbox.no)
(Illustrasjonsfoto: www.colourbox.no)

Det skal ikke nødvendigvis så veldig mye til for å styrke kontrollen med blodsukkernivåene for eldre personer. 

Men: det kan spille en vesentlig rolle når, og hvor mange ganger om dagen, folk over 60 år beveger på seg, ifølge en ny studie i tidsskriftet Diabetes Care.

Her viser amerikanske forskere at blodsukkerkontrollen blir bedre hvis eldre går 15 minutter etter tre av dagens måltider.

- Dette er gode nyheter for personer i 70-80 årsalderen som føler seg i stand til daglig, kortvarig fysisk aktivitet, sier forsker Loretta DiPietro ved George Washington University, USA.

Det verste du kan gjøre

Faktisk viser resultatene at tre etter-måltid spaserturer gir like god kontroll med blodsukkeret over et døgn, som én 45 minutters sammenhengende spasertur med moderat intensitet om morgenen eller ettermiddagen.

Særlig er en kort spasertur etter middag, som gjerne er dagens største måltid, gunstig for å senke blodsukkernivået i flere timer etterpå

- Det verste du kan gjøre er å ta en lur på sofaen eller sette deg ned for å se tv etter et stort måltid. La maten fordøyes en stund, og kom deg på bena, oppfordrer DiPietro i en pressemelding.

Gåingen bør ha moderat intensitet, det vil si at du skal føle deg litt varm, uten å bli nevneverdig andpusten. 

Ekstra utsatt

- Muskelarbeidet med korte spaserturer tar på en effektiv måte hånd om de potensielt skadelige forhøyningene i blodsukker som man ofte ser hos eldre mennesker etter at de har spist, sier DiPietro.

Les også: Matematiker finner mulig kur mot diabetes

Eldre er ekstra utsatt for å få høye blodsukkernivåer på grunn av insulinresistens, et forstadium til diabetes 2.

Nivåene kan særlig skyte i været etter måltider, fordi insulinet, hormonet som skal sørge for god regulering  av glukoseomsetning i kroppen, ikke lenger virker godt nok.

Liten studie

10 personer på 60 år eller mer, som var lite fysisk aktive og som hadde et høyere blodsukkernivå enn normalt utenom måltider, deltok i studien.

Dermed er det snakk om en ganske liten studie, og DiPietro sier det bør gjennomføres større forsøk. Slik kan man få sterkere dokumentasjon for funnene.

Forskerne utførte tre forsøk som varte 48 timer av gangen.

Deltakerne gikk turer på 15 minutter på tredemøller, i tillegg spiste de standardiserte måltider satt sammen av forskerne.  

Referanse:

Loretta DiPietro, m.fl. Three 15-min Bouts of Moderate Postmeal Walking Significantly Improves 24-h Glycemic Control in Older People at Risk for Impaired Glucose Tolerance. Diabetes Care. Publisert I nettutgaven 11. juni  2013, doi: 10.2337/dc13-0084 Sammendrag