Unngå påskeskade med skipauser

Skiturister som sjelden er i bakken bør legge inn to hviledager fra kjøringen for å redusere skaderisikoen i påsken.

Publisert
 (Illustrasjonsfoto: Colourbox)
(Illustrasjonsfoto: Colourbox)

Det anbefaler forsker Kim Hébert-Losier ved Mittuniversitetet i Sverige.

Hun har nettopp publisert en oversiktsartikkel i tidsskriftet Sports Medicine om skadeforebygging i alpint.

Basert på funnene i artikkelen, slår Hébert-Losier fast at den jevne påsketurist i skibakkene trenger mye hvile i løpet av en hektisk påskeuke på ski eller brett.

- Jeg vil faktisk anbefale to dagers hvile, og ville vurdert å bare stå halve dager til å begynne med. Det er viktig å ta ta pauser før man sliter seg ut, og at man gir kroppen tid til å hente seg inn, sier Hébert-Losier til forskning.no

- Men viktigst av alt er å huske hjelm, påpeker forskeren, som er postdoktor i biomekanikk og idrettsmedisin.

Skader mot slutten av dagen

Resultatene antyder at skaderisikoen er som høyest inntil en skiturist har lagt fem hele skidager bak seg i sesongen.

Dessuten øker sannsynligheten for skader mot slutten av dagen, og når kroppen er sliten i ferieinnspurten.

- Det første man skal tenke på før begir seg mot bakkene, er å ha riktig utrustning som er i god stand, påpeker Hébert-Losier.

Det gjelder ikke bare hjelm, men også ski, støvler, bindinger og brett.  Forskeren anbefaler også at dersom du skal låne utstyr, så bør dette være tilpasset dine egne kjøreferdigheter.

- Det er viktig at hver enkelt er bevisst egne ferdigheter.

Både utholdenhet og styrke viktig

Å være i god fysisk form skader heller ikke.

- Vi vet det er bra å styrke den generelle fysiske utholdenheten, styrke i mage og rygg og særlig lårmuskulaturen, for å unngå skader som kan oppstå ved alping skikjøring og snowboardbruk, sier Hébert-Losier.

Værforholdene og for eksempel mange personer i bakken påvirker også risikoen for skader, påpeker forskeren. Hun har med seg kollega Hans-Christer Holmberg på det nye arbeidet.

Faktisk viser analysene deres at informasjon om hvordan kneets kortssbånd fungerer, og kan skades, reduserer risikoen for ulykker.

- Informasjonsfilmer i bussen på vei til bakken, eller oppslag ved heisen, er et mulig tiltak, legger Hébert-Losier til i en pressemelding.

Få hjelp av instuktør?

Hun peker også på at opplæring i ski- eller brettkjøring med instruktør har en skadeforebyggende effekt.

 (Illustrasjonsfoto: Colourbox)
(Illustrasjonsfoto: Colourbox)

- God skiteknikk anbefales, slår hun fast.

Hvorvidt ivrige norske påsketurister er enige i hvile-anbefalingen hennes, skal være usagt.

Men forhåpentlig har de utstyret i orden. Nordmenn er som kjent i verdenstoppen hva angår innkjøp av sportsutstyr.

Referanse:

Kim Hébert-Losier og Hans-Christer Holmberg. What are the Exercise-Based Injury Prevention Recommendations for Recreational Alpine Skiing and Snowboarding? Sports Medicine, March 2013 Sammendrag