Testen som er omtalt i en studie publisert i det vitenskapelige tidsskriftet British Journal of Sports Medicine, er svært enkel.

Du skal stå på ett bein i ti sekunder. Holder du balansen, er testen bestått. Hvis ikke, er testen ikke bestått. Tidsskriftet har omtalt funnene i en pressemelding. Dagbladet omtalte studien først.

De som ikke klarer testen, har ifølge studien nesten doblet risiko for å dø i løpet av de neste ti årene.

forskning.no har spurt Linda Hildegard Bergersen om hva hun tenker. Bergersen er professor i fysiologi ved Universitetet i Oslo og forsker på aldring.

– Jeg tenker med en gang at det høres rimelig ut, sier hun.

Én av fem feilet

I studien hentet et internasjonalt forskerteam inn 1.700 deltakere fra en annen undersøkelse gjort i 1994.

I undersøkelsene ble deltakerne målt blant annet rundt midjen og i fettprosent. Forskerne samlet dessuten inn informasjon om helsen deres gjennom livet. Bare personer som ikke hadde problemer med å gå, var med.

Så skulle de stå på ett bein i ti sekunder. De skulle også plassere foten på det frie beinet bak på leggen, armene ned langs siden og blikket rettet fremover. De fikk tre forsøk på seg.

Én av fem feilet på testen. Sannsynligheten for å bestå sank med alderen. Mens 95 prosent mellom 51 og 55 bestod, strøk halvparten mellom 71 og 75.

Syv prosent døde innen syv år

Deltakerne ble fulgt opp etter syv år. Da var syv prosent av dem døde, inkludert både dem som klarte og ikke klarte testen.

Men de som hadde dødd, var i langt større grad personer som ikke klarte testen. 17,5 prosent av de som feilet, var døde etter syv år. Bare 4,5 av dem som bestod, hadde dødd. I tillegg var de som ikke klarte testen i mindretall i utgangspunktet.

De som feilet, hadde generelt dårligere helse. Mange var overvektige, hadde høyt blodtrykk, hjerteproblemer eller høyt kolesterol.

Nesten 40 prosent i denne gruppa hadde diabetes type 2, kontra 13 prosent i den andre.

Når kjønn, helse og underliggende årsaker var tatt i betraktning, kom forskerne frem til at de som strøk på testen, hadde nesten dobbelt så høy risiko for å dø innen ti år.

Indikasjon på den generelle helsen

– God balanse indikerer at man har god helse, forklarer Bergersen.

Hun sier at ti-sekunderstesten sikkert kan brukes sammen med andre tester, men at den er god som en indikator.

Hun legger til at det kan være ting deltakerne gjør som kan påvirke resultatene i studien.

– Går de i ulendt terreng – eller står de på surfebrett? Trener de spesifikt på balanse? Det tenker jeg at de antageligvis gjør, sier hun.

– Vi vet fra HUNT-studiene i Trondheim at fysisk aktivitet forlenger livet.

HUNT-studiene er Norges største samling av helseopplysninger om en befolkning.

– Kom deg ut

Vi spør Bergersen om hva man bør gjøre hvis man tar testen hjemme og oppdager at man ikke holder balansen de ti sekundene.

– Jeg pleier å anbefale folk å gå i skog og mark. Der er det ulendt, og man får bedre balanse.

Hun ber folk om å komme seg vekk fra asfalten. Men det er smart å begynne litt forsiktig.

– Hvis du ikke har gått i fjellet på en stund, kan den norske fjellheimen være ganske tøff for anklene. Hvis du er vant til å gå på asfalt, er det da en stor utfordring å holde balansen.

Å gå på tredemølle kan være et annet godt tiltak om man har dårlig balanse, mener Bergersen.

– Hvis du klarer å løpe på en tredemølle, indikerer det at du har god balanse.

Variasjon er bra

Bergersen slår et slag for varierte aktiviteter.

– Vi vil gjerne at folk skal gå med staver for å få opp pulsen, men de bør ikke gjøre bare det. De skal også trene balansen. Så ja takk, begge deler.

Det er fint å gå i motbakke, men en sti med røtter og steiner er også bra, sier hun.

– Det er veldig fin balansetrening. Og de som surfet eller stod på skateboard på 1970- og 1980- tallet kan starte med det igjen.

Det kan imidlertid være en utfordring om man har hatt et opphold i 40 år.

Krever vedlikehold

– Balansen blir ganske fort borte om du ikke opprettholder den, sier Bergersen.

Hun synes flere bør ta i bruk en balansebrett. Ofte brukes den til opptrening, for eksempel av et kne.

– Det kunne egentlig vært brukt som hverdagstrening. Det er sånt man skulle hatt hjemme når man har passert 50, og spesielt hvis man ikke har tilgang på skog og mark.

Hun forteller at det lille du gjør hver dag, betyr veldig mye.

– Plutselig er det ikke vanskelig å stå på balanseballen. Da kan man finne større utfordringer.

Kan leke seg til bedre balanse

Bergersen oppsummerer slik:

– Kom deg ut, det er gratis. Hvis du har råd, kjøp et balansebrett.

Hvis man får med seg en partner eller en venn, kan man dytte hverandre ut av balanse og prøve å ta seg inn igjen, tipser hun.

– Slik kan man leke seg til litt bedre balanse.

------

Denne saken kan du også lese på engelsk på sciencenorway.no

Referanse:

Claudio Gil Araujo mfl.: Successful 10-second one-legged stance performance predicts survival in middle-aged and older individuals. British Journal of Sports Medicine, 2022. http://dx.doi.org/10.1136/bjsports-2021-105360