Sterke kvinner får sjeldnere diabetes

Kvinner som jevnlig trener styrke er mindre utsatt for diabetes 2.

Publisert
(Illustrasjonsfoto: www.colourbox.no)
(Illustrasjonsfoto: www.colourbox.no)

Diabetes 2

Sykdom der kroppen får problemer med å håndtere omsetning av sukkeret glukose.

Karbohydratene i maten brytes ned ned til glukosesukker i tarmen, og tas opp i blodet. Glukose trenger cellene i kroppen for å virke. Men det finner ikke automatisk veien fra blodet og inn i cellene.

For at celler i muskler og organer skal ta opp glukose, trengs hormonet insulin, som kroppen i utgangspunktet selv produserer i riktig mengde.

Insulinet får cellene til å åpne seg og hente sukkeret fra blodet. Men hos personer som utvikler diabetes 2, blir cellene i kroppen gradvis mindre følsomme overfor insulin.

Til slutt blir det umulig å regulere blodsukkernivåene. Cellene sulter, mens blodet inneholder altfor mye glukose. Dette kalles diabetes 2.

Er du over 30 år og trener styrke med vekter eller apparater hver uke, er sjansen mindre for at du får diabetes 2.

Legger du også inn noen ukentlige kondis-økter i tillegg, blir risikoen enda lavere, påpeker forskerne bak en ny studie. 

Studien er nettopp publisert i tidsskriftet PLOS Medicine.

Må trene en del

Forskerne så på informasjon om 100 000 kvinnelige sykepleiere i alderen 36-81 år, som hadde deltatt i to andre studier. 

Forsker Anders Grøntved ved Syddansk universitet er en sentral bidragsyter til de nye resultatene:

- Vi ser rundt 30-40 prosent lavere risiko for diabetes blant kvinner som rapporterer mer enn 150 minutter i uken med muskelstyrkende aktivitet, sammenlignet med kvinner som ikke driver slik aktivitet, opplyser Grøntved til forskning.no.

I 2012 viste han at menn som driver vekttrening sjeldnere får diabetes 2.

Også yoga kan hjelpe

Ikke bare tradisjonell styrketrening kan hjelpe kvinnene, ifølge Grøntved og hans amerikanske kolleger fra blant annet Harvard:

Også mindre intenst muskelarbeid som yoga eller annen trening som tøyer og strammer, gir en viss positiv gevinst.

- Yoga kan være bra for å øke og opprettholde muskelstyrke og utholdenhet, påpeker forskerne.

Og; en kombinasjon av styrketrening og moderat til intens kondistrening slår kraftigst ut når det gjelder risiko for diabetes, nærmere bestemt 60-70 prosent, opplyser Grøntved.

Dette gjelder kvinner som i studien sa de trente kondisjon, som svømming og løping, i minst to og en halv time ukentlig, og som også trente styrke minst én time.

- Ikke overrasket

Grøntved er ikke overrasket over at styrketrening og annen aktivitet som fremmer muskelstyrke kan forebygge diabetes 2.

Men det er gjerne utholdenhetstrening som har vært knyttet til nedsatt risiko i tidligere studier:  

- Undersøkelsene våre peker på at muskelstyrkende aktiviteter er et godt alternativ for kvinner som har vanskelig for å finne motivasjon til å trene kondisen, sier han til forskning.no

Likevel er jevnlig løping eller en daglig frisk spasertur, stadig å anbefale:

- Ut fra hva vi vet om effekter av aerob trening, for eksempel på risiko for hjerte- og karsykdom, vil vår brede anbefaling være at man daglig bør utføre aktiviteter som fremmer kondisjonen, fortsetter Grøntved.

De som trener får sjeldnere diabetes. Men forskerne kan ikke fastslå at for eksempel styrketrening er en eneste, direkte årsak.

Både overvekt og for lite fysisk aktivitet er viktige risikofaktorer for den kroniske livsstilsykdommen.

Referanse:

Grøntved A, Pan A, Mekary RA, Stampfer M, Willett WC, et al. (2014) Muscle Strengthening and Conditioning Activities and Risk of Type 2 Diabetes: A Prospective Study in Two Cohorts of US Women. PLoS Med 11(1): e1001587 doi:10.1371/journal.pmed.1001587