Disse begrensningene skal derimot ikke
denne artikkelen handle om.
Istedenfor skal vi zoome inn for å svare på hva som
faktisk skjer når musklene våre bruker kreatin.
Spoon,With,Creatine,,Whey,Or,Casein,,Whey,Supplements,,Protein,BarCopyright (c) 2022 RHJPhtotos/Shutterstock. No use without permission.
For dette stoffet er ikke bare et muskelpulver.
Det lages helt naturlig i kroppen vår.
Three,Pieces,Of,Different,Kinds,Of,Raw,Meat.,Chicken,Brest,Copyright (c) 2018 Daniel_Dash/Shutterstock. No use without permission.
De av oss som spiser kjøtt og fisk, får det i tillegg i seg via kostholdet.
Muscle,Type:,Skeletal,Muscle,-,Cross,Section,Through,A,MuscleCopyright (c) 2018 Crevis/Shutterstock. No use without permission.
Det lille stoffet kan gi musklene rask energi når de trenger det.
Men muskelfibrene sparer kreatinet til spesielle anledninger.
Til vanlig bruker de den energien alle andre celler pleier å bruke.
Nemlig stoffet ATP.
ATP må fraktes frem og tilbake til cellenes kraftverk
Du kan se for deg ATP som små fulladede batterier. Disse fraktes dit de trengs og leverer en ladning energi.
Problemet er at de blir fort utladet.
Da må de små batteriene fraktes tilbake til det som gjerne kalles cellenes kraftverk. Eller mitokondriene.
Disse kraftverkene har en viktig rolle i kroppen.
Illustration.,Diagram,Of,A,Mitochondrion,And,Its,Production,Of,AtpCopyright (c) 2022 clobatot/Shutterstock. No use without permission.
Det er her maten vi spiser bli gjort om til energien kroppen trenger.
Altså lader mitokondriene, vist i grønt, opp ATP.
False,Colour,Transmission,Electron,Micrograph,(tem),Showing,Cross-sectioned,Muscle,MyofibrilsCopyright (c) 2018 Jose Luis Calvo/Shutterstock. No use without permission.
Under et elektronmikroskop ser en muskelfiber slik ut når den er skåret på tvers.
Mitokondriene, farget i grønt, lader altså opp ATP-batteriene igjen.
Så kan fulladede ATP sendes ut igjen til de delene som er farget i gult.
Altså der muskelen trekker seg sammen når vi bruker den.
Kreatin kommer musklene til unnsetning
Men denne prosessen har en svakhet: Den
tar litt tid.
Så når musklene plutselig trenger en
stor og rask dose energi, trenger de hjelp.
Her kommer kreatin inn.
– Hvis du er på vei til bussen og ser
at den er i ferd med å gå når du er 100 meter unna og sprinter for å rekke den,
da bruker du kreatin, sier Truls Raastad, professor ved Norges idrettshøgskole.
Fungerer som en hurtiglader
Truls Raastad forsker på blant annet styrketrening og idrettsernæring. (Foto: NIH)(Foto: NIH)
Og hvis du virkelig har lyst til å
forstå hva som skjer, så heng med litt til.
For kreatinet vi alle har lagret i
musklene, blir ikke brukt direkte.
Istedenfor fungerer de som en slags
hurtiglader. De kan altså lade opp ATP-batteriene på stedet der de trengs.
Annonse
Men effekten varer bare i noen
sekunder. Kreatinet i musklene dine blir nemlig også utladet.
Trening og kosthold har mye større effekt
Tar du kreatintilskudd, kan du fylle
opp lagrene i musklene. Hvis de ikke er fulle allerede da.
Mer kreatin i musklene kan gjøre at du
holder ut litt lenger under styrketrening.
Men for folk flest er effekten av
selve treningen og det du spiser mye viktigere, påpeker Raastad.
Fosfokreatin og kreatinkinase
Det er den energirike forbindelsen fosfat som gjør at både ATP og kreatin kan gi fra seg energi.
Kreatinet som kan gi musklene rask energi, heter derfor egentlig kreatinfostfat. I denne artikkelen har vi derimot holdt oss til navnet kreatin.
Kreatin kan lades opp til kreatinfosfat, og utlades til kreatin igjen, ved hjelp av et spesielt enzym. Det heter kreatinkinase.
Mye kreatinkinase i blodet kan være tegn på muskelskade. Om du har trent for intenst, kan du ha fått den alvorlige sykdommen rabdomyolyse, som krever sykehusinnleggelse.
